01.12.18
MARKMIÐ:
– AÐ VERA BESTA ÚTGÁFAN AF SJÁLFUM SÉR

FÓKUS:
– WORK HARD
– BE NICE

FLÆÐI:
– Árið 2018 er árið þitt, ef þú vilt það
– Gerðu plan – Skilaðu vinnunni – Uppskerðu !!!

Innilega Gleðilegt nýtt ár og takk fyrir allt gamalt og gott

ATH BREYTTAN OPNUNARTÍMA YFIR ÁRAMÓTIN
– Föstudagur 29. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
– Laugardagur 30. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Sunnudagur 31. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
– Nýársdagur
WOD 12:00
FIT 13:00

WHOLE 30 áskorun í janúar – Allir eru með!

Gleðilegt nýtt ár!

Metcon
WOD dagsins er ný Íslensk söguhetja
– Njóttu vel

Markmið:
– Aukin afkastageta
– Klára

Fókus:
– Gæði umfram allt
– Slow is Smooth – Smooth is Fast

Flæði:
– Deilum búnaði til að auðvelda framkæmd
– Kössum, í einni röð
– Handstöðupressuplássi

Góða skemmtun

Ingólfur Arnarson (Time)
Á tíma – 45 mín þak

90 Double Unders

– 15 Burpee Box Over 75/60 cm –

3 umferðir
12 Overhead Squat 60/40 kg
12 Tær í Slá

– 21/15 Kal Hjól –

3 umferðir
9 Hang Power Snatch
9 Handstöðupressur

– 21/15 Kal Hjól –

3 umferðir
6 Squat Snatch
6 Muscle Up

– 15 Burpee Box Over 75/60 cm –

90 Double Unders
Skráðu tíma í skor

Sc1

60 Double Unders

– 12 Burpee Box Over 60/50 cm –

3 umferðir
9 Overhead eða Front Squat 45/30 kg
9 Tær í Slá

– 15/12 Kal Hjól –

3 umferðir
7 Hang Power Snatch
7 Handstöðupressur

– 15/12 Kal Hjól –

3 umferðir
5 Snatch
5 Muscle Up

– 12 Burpee Box Over –

60 Double Unders
Sc1:
– Færri DU, 60
– Mislukkaðar tilraunir telja
– Max 3 mín í tilraunir
– Færri rep, sjá að ofan
– Lægri kassar, 60/50 cm
– Uppstig leyfð
– Léttari stangir, 45/30 kg
– Front Squat í stað OHS, ef þarf
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Frjáls aðferð í Snatch
– Power + OHS eða Back Squat eða bara Power
– Skölun að eigin vali fyrir Muscle Up

————————-
Sc2:

30 Double Unders

– 9 Burpee Box Over 50/40 cm –

3 umferðir
7 Overhead eða Front Squat 30/20 kg
7 Tær í Slá

– 12/9 Kal Hjól –

3 umferðir
5 Hang Power Snatch
5 Handstöðupressur

– 12/9 Kal Hjól –

3 umferðir
3 Snatch
3 Muscle Up

– 9 Burpee Box Over –

30 Double Unders
Sc2:
– Færri DU, 30
– Mislukkaðar tilraunir telja
– Max 3 mín í tilraunir
– Færri rep, sjá að ofan
– Lægri kassar, 50/40 cm
– Uppstig leyfð
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Front Squat í stað OHS, ef þarf
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Frjáls aðferð í Snatch
– Power + OHS eða Back Squat eða bara Power
– Skölun að eigin vali fyrir Muscle Up

Skráðu tíma í skor

MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika

CategoryWOD