1.3.18
Besti mánuður ársins

Metcon
Átök + Hvíld = Framþróun

Ekkert okkar stenst stöðug átök
Við þurfum að hvíla reglulega
Það er í hvíldinni sem bætingarnar gerast
– Train Hard er gott en Train Smart er betra !!!
Recovery
Álag + Hvíld = Framþróun !!!

Markmið:
– Active Recovery !!!
– Létt æfing á spjallhraða til að undirbúa þig undir átökin í 18.2 á morgun

Fókus:
– Rólega og yfirvegað í gegnum alla æfinguna

Flæði:
– Röðum handlóðum eftir þyngdum, annars bara 3.2.1.Slow

Metcon
Á jöfnum hraða í 24 mín

200m Jogg (2 hringir inni)
10 Dauðar Upphífingar
10 HR-Armbeygjur
10 Air Squat

200m Jogg
10 unilat. DB RDL – H
10 unilat. DB RDL – V
10 alt DB TGU

200m Jogg
10 Dauðar Tær í Slá
10 Dauðar HSPU
10 Air Squat

200m Jogg
10 unilat. DB Róður – H
10 unilat. DB Róður – V
20 alt DB´Squat Snatch

Ekkert skor – bara GÆÐI
– Frjáls þyngd

Skölun:
– Sitjandi dauðar upphifingar i rigginu
– Engar Hopp upphífingar í dag
– Power Snatch + OHS eða Power Snatch + Front Squat í stað Squat Snatch ef þarf

CategoryWOD