1.8.18
Í dag hentar wodið fullkomlega inn í FIT tímann og verður það keyrt þar líka.
– WOD og FIT munu fléttast saman einstaka sinnum þegar það á við
– FIT tímarnir eru fjölbreyttir úthalds tímar þar sem hver og einn fer á sínum hraða, engar stangir eða tæknilega flóknar æfingar frjálsar þyngdir eru notaðar
– Markmið númer 1, 2 & 3 að svitna og ná púlsinum vel upp!
– Þetta er að sjálfsögðu “CrossFit” í grunninn en í WOD prógramminu koma lyftingar og tækniæfingar inn í
– 2-4 sinnum í viku henta wodin fullkomlega inn í FIT og munum við aðeins fara að keyra tímana saman þegar við á til að ná iðkendahópnum meira saman.
– PWR FIT er svo akkúrat hin áttin einangruð, þe. Styrkurinn.

Endilega mætið í alla tíma sem eru í boði hjá okkur, WOD, FIT & PWR FIT.

..:: WOD, FIT & PWR FIT ::..
– WOD og FIT munu fléttast saman einstaka sinnum þegar það á við
– FIT tímarnir eru fjölbreyttir úthalds tímar þar sem hver og einn fer á sínum hraða, engar stangir eða tæknilega flóknar æfingar frjálsar þyngdir eru notaðar
– Markmið númer 1, 2 & 3 að svitna og ná púlsinum vel upp!
– Þetta er að sjálfsögðu “CrossFit” í grunninn en í WOD prógramminu koma lyftingar og tækniæfingar inn í
– 2-4 sinnum í viku henta wodin fullkomlega inn í FIT og munum við aðeins fara að keyra tímana saman þegar við á til að ná iðkendahópnum meira saman.
– PWR FIT er svo akkúrat hin áttin einangruð, þe. Styrkurinn.

Endilega mætið í alla tíma sem eru í boði hjá okkur, WOD, FIT & PWR FIT.

Metcon
Markmið:
– Sama skor í gegn
– Fulla ferð í fyrstu umferð og berjast við að Halda því

Fókus:
– Anda
– Slow is Smooth / Smooth is Fast

Flæði:
– skiptum hópunum í 2-4 hluta, eftir þörfum
– 2 saman í liði
– 1 lið byrjar í A
– Leikmaður 1 byrjar á 00:00
– Leikmaður 2 byrjar á 09:00
– Lið 2 byrjar í B

Metcon (AMRAP – Reps)
8x 90 sek on / 90 sek off – A/B til skiptis

A.
Buy-in 150m Hlaup
– svo AMRAP –
SP Clean 60/45 kg
—-
B.
Buy-in 15/11 Kal Hjól/Ski Erg/Róður
– svo AMRAP –
Burpees Box Over 60/50 cm

Skráðu fjölda í skor
Metcon (AMRAP – Reps)
8x 90 sek on / 90 sek off – A/B til skiptis

A.
Buy-in 150m Hlaup
– svo AMRAP –
Dball Clean 35/15 kg
—-
B.
Buy-in 12/9 Kal Hjól/Ski Erg/Róður
– svo AMRAP –
Burpees Box Over 50 cm

Sc1:
– Sama Hlaup, 150m
– Léttari Dball, 35/15 kg
– Færri Kal, 12/9
– Lægri Kassi, 50 cm
– Uppstig leyfð

Skráðu fjölda í skor

Metcon (AMRAP – Reps)
8x 90 sek on / 90 sek off – A/B til skiptis

A.
Buy-in 100m Hlaup
– svo AMRAP –
DBall Clean 15/12 kg
—-
B.
Buy-in 9/6 Hjól/Ski Erg/Róður
– svo AMRAP –
Burpees Box Over 50 cm

Sc2:
– Styttra Hlaup, 90 m
– Léttari DBall, 15/12 kg
– Færri Kal, 9/6
– Lægri Kassi, 50 cm
– Uppstig leyfð
Metcon (AMRAP – Reps)
8x 90 sek on / 90 sek off – A/B til skiptis

A.
Buy-in 1x Hlaupahringur á plani
– svo AMRAP –
Dball Clean
—-
B.
Buy-in 9/6 Hjól/Ski Erg/Róður
– svo AMRAP –
Burpees Box Over

CategoryWOD