1.10.17

Metcon
Loka testin í næringaráskoruninni verða tekin í dag! Allir sem eiga eftir að taka 1.1 – 1.2 & 1.3 sem voru í gær geta tekið þau í dag líka.

Seinasti sjéns að skila skorum fyrir miðnætti í kvöld!

ATH! Krakka Crossfit færist til kl 12:00 vegna OLY námskeiðs 13:00-15:00

SOS TEST 1.4 (AMRAP – Reps)
4 umferðir – max reps

A. 45 sek – max kal – Assault Bike
– 15 sek í skiptingu –
B. 45 sek – max rep – 5m Sprettir
– 15 sek í skiptingu
C. 45 sek – max kal – Róður
– 15 sek í skiptingu –
D. 1 mín – pása –

SOS TEST 1.5 (Time)
Á tíma – 10 mín tímaþak

30 Dauðar Handstöðupressur

Skrifaðu tíma í skor

Skrifaðu nafn dómara í komment sem og skölun.

SKALANIR
1) einn púði
2) eitt 10 kg RJR lóð + púði
3) tvö 10 kg RJR lóð + púði
4) max sec handstaða upp við vegg

MWOD
SOS TEST 1.1 (Time)
2500 m róður for time
SOS TEST 1.2 (AMRAP – Reps)
Max rep dauðar upphífingar óbrotið

Óbrotið = án þess að sleppa stöng.

Skrifaðu nafn dómara í komment.
Skrifaðu fjölda í skor.

SOS TEST 1.3 (AMRAP – Reps)
AMRAP 5 mín
Max rep armbeygjur

ATH Allir gera armbeygjur á tám!

Þeir sem geta 1 armbeygju á tám (á gólfi) gera þær þannig. Þeir sem geta 0 finna rétta upphækkun (Kassa) undir hendur.

Skrifaðu nákvæma hæð í komment, sem og nafn dómara. Ef armbeygjur eru gerðar á gólfi er hæðin 0.

Skrifaðu fjölda í skor.

CategoryWOD