01.11.17
When life knocks you down… Do a burpee!

Weightlifting
Markmið
Setja nýtt PR!

Fókus:
– Sterk upphafsstaða
– Yfirvegað tog
– Inn í contact
– Stöngin nálægt
– Klára togið
– Toga sig hratt undir stöngina
– Olnbogar í lás

Flæði:
– Ein stöng á mann
– Vinna sig rólega upp í þyngdum

Snatch (Daily max)
Skráðu lokaþyngd í skor

Metcon
Markmið:
– Komast nálægt eða jafnhátt og A

Flæði:
– Upphafsþyngd miðast við % af A
– 1.umf 50%
– 2.umf 55%
– 3.umf 60%
– 4.umf 65%
– 5.umf 70%
– 6.umf 75%
– 7-10.umf 80-100%
– 10x 90sek bylgjur
– Hver lota byrjar á Du 30/20/10
– Reset á milli lyfta, Tn´G bannað!

Metcon
E90s-MOM x10

30 DU
2 SQ snatch
Skráðu lokaþyngd í skor

Metcon
E90s-MOM x10

20 DU
2 Snatch
Sc1:
– Power Snatch + OHS eða Power Snatch
– 20 DU (max 30sek)

Skráðu lokaþyngd í skor

Metcon
E90s-MOM x10

10 DU
2 Snatch
Sc2:
– Power Snatch + OHS eða Power Snatch
– 10 DU (max 30sek)

Skráðu lokaþyngd í skor

MWOD
Nudda mjóbak, brjóstbak og síður á rúllu
Thread the needle 2/2mín
Samloka 2-4mín

CategoryWOD