2.01.18
Nýtt Ár
Nýjar Áskoranir og sigrar
– Gerðu alltaf þitt BESTA

Næstu 6 vikur munum við leggja áherslu á undirbúning fyrir OPEN 2018 sem hefst 22. feb

OPEN byggir að langmestu leyti á Afkastagetu (Work Capacity), miklum fjölda endurtekninga bæði með létta stöng, handlóð, hverskyns fimleika og blöndu þessarra þátta allra

WODin verða því að meginhluta stíluð inn á þessar hreyfingar með það að markmiði að búa þig sem best undir komandi OPEN tímabil

Góða skemmtun

ATH BREYTTAN OPNUNARTÍMA YFIR ÁRAMÓTIN
– Föstudagur 29. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
– Laugardagur 30. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Sunnudagur 31. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
– Nýársdagur
WOD 12:00
FIT 13:00

WHOLE 30 áskorun í janúar – Allir eru með!

Gleðilegt nýtt ár!

Weightlifting
Clean and Jerk (EMOM x6 Tn´G Power Clean & Jerk)
Þyngdir:
– Prósentur eru af 1RM í Clean & Jerk
– mín 1&2 8 lyftur með 40-45%
– mín 3&4 7 lyftur með 50-55%
– mín 5&6 6 lyftur með 60-65%

Flæði:
– X Tn´G lyftur á hverri mínútu með vaxandi þyngd
– 2 mínútur í röð með hverja þyngd og fjölda og þyngja svo og minnka fjölda

Markmið:
– Að bæta flæðið með stöngina á seinni mínútunni
– Að viðhalda sama flæði/gæðum í hreyfingum þó svo að þyngdin aukist og þreyta byrji að spila inn í

Skráðu þyngdina í mínútu 5&6 í skor

Metcon
CrossFit Games Open 11.3 (AMRAP – Rounds and Reps)
5-Minute AMRAP of:
Squat Clean, 165# / 110#
Jerk, 165# / 110#

Þyngdir:
– 75/50 kg

Sc1:
– Léttari stangir, 55/35 kg

Sc2:
– Léttari stangir, 35/25 kg

Skráðu fjölda umferða og lyfta í skor
– Clean & Jerk = 2 rep

Metcon B
Markmið:
– Aukið þol

Fókus:
– Jafn hraði

Flæði:
– Skiptum hópunum í 2 hluta, ef þarf
– 1 byrjar á 00:00
– 2 byrjar þegar 1 hefur lokið sér af

Metcon (Calories)
5 mín – Max kal róður

Skráðu heildar kal í skor

CategoryWOD