2.2.18
..::Minnum á POP UP FIT á morgun kl 7:00::..
Ef þú vilt fá FIT fast kl 7:00 er mjæg mikilvægt að þú mætir í tímann. Út frá mætingu í þennan seinasta pop up FIT tíma munum við taka ákvörðun um framhaldið.
POP UP FIT 101 2. FEB KL 7:00
Ath. 12+ mæting & tímarnir verða fastir á föstudögum

Metcon
Föstudagsfjör! Eigðu góða helgi ūüôā

Markmið:
– Álagsprófa Snatch tæknina sína
– Hreyfa sig vel

Fókus:
– Skipulögð hvíld
– Meðvituð hreyfing

Flæði:
– Ein stöng á mann
– Skiptum hópnum upp í 2-3 saman og byrjum á mismunandi stöðum í WODinu
– 1 byrjar í Box Jump
– 2 byrjar á hjóli
– og gerir þá hjól, sq. snatch, box jump
– 3 byrjar í Snatch
– og gerir þá sq. snatch, box jump, hjól

Metcon (Time)
Á tíma – 26 mínútna þak.

20 Box Jump 60/50cm
20/15 kal Hjól
15 Squat Snatch 40/27,5kg

20 Box Jump 60/50cm
20/15 kal Hjól
12 Squat Snatch 50/35kg

20 Box Jump 60/50cm
20/15 kal Hjól
9 Squat Snatch 60/42,5kg

20 Box Jump 60/50cm
20/15 kal Hjól
6 Squat Snatch 70/50kg

20 Box Jump 60/50cm
20/15 kal Hjól
3 Squat Snatch 80/57,5kg
Skráðu tíma í skor.

Hver ókláruð endurtekning telur sem ein sekúnda til viðbótar við skorið þitt.

Sc1:
Á tíma – 26 mínútna þak.

20 Box Jump 50/40cm
20/15 kal Hjól
15 Squat Snatch 30/20kg

20 Box Jump 50/40cm
20/15 kal Hjól
12 Squat Snatch 40/27,5kg

20 Box Jump 50/40cm
20/15 kal Hjól
9 Squat Snatch 47,5/32,5kg

20 Box Jump 50/40cm
20/15 kal Hjól
6 Squat Snatch 55/40kg

20 Box Jump 50/40cm
20/15 kal Hjól
3 Squat Snatch 65/45kg
Sc1:
– Lægri kassi
– Léttari þyngdir

Sc2
Á tíma – 26 mínútna þak.

15 Box Jump 40/30cm
15/10 kal Hjól
15 Squat Snatch 25/15kg

15 Box Jump 40/30cm
15/10 kal Hjól
12 Squat Snatch 32,5/22,5kg

15 Box Jump 40/30cm
15/10 kal Hjól
9 Squat Snatch 37,5/25kg

15 Box Jump 40/30cm
15/10 kal Hjól
6 Squat Snatch 45/30kg

15 Box Jump 40/30cm
15/10 kal Hjól
3 Squat Snatch 52,5/35kg
Sc2:
– Færri endurtekningar
– Lægri kassi
– Þú mátt stíga á kassann í stað þess að hoppa
– Léttari þyngdir
– Power Snatch + Overhead Squat í stað Sq. Snatch
– Eða bara Power Snatch ef þú kemst ekki í Overhead Squat

Metcon
Markmið:
– Ná púlsinum vel upp í vinnu
– Hreyfa sig vel

Fókus:
– Fara hratt í 30 sek
– HRATT
– Meðvituð hreyfing

Flæði:
– Vinna í 30 sek hvíla í 30 sek
– A B C D og E til skiptis í 5 hringi
– Allir byrja í A,

Metcon
EMOM 30/30 x5 = 30min

A Hnébeygjur með hné saman
B Stiff m. handlóðum
C Squat Jump m Handlóðum
D Mountain Climbers
E Weighted Toe Reach

MWOD
Couch Stretch, 2m/2m
Kálfateygja, 2m/2m
Hnébeygjustaða, 4m

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy