2.4.18

Metcon
Gleðilega páska og velkominn á æfingu að svitna út sukki helgarinnar – back 2 business!

Markmið:
– Koma hausnum á réttan stað eftir slökun helgarinnar.
– Hafa gaman með góðum félaga.
– Getur þú klárað?

Fókus:
– Meðvituð hreyfing.
– Fyrirfram ákveðin sett.

Flæði:
– Einn rammi á parið.
– Eitt sett af öllum búnaði á parið, nema ef KK+KVK
– Einn bolti, eitt handlóð, ein stöng.
– Boltar innst í sölum.
– Brettin eins og þau eru og bætum við 10-12 róðravélum.
– Allir byrja í Burpees.

Góða skemmtun!

Metcon (Time)
Á tíma – 30 mín. þak

100 Burpees
80 Wall Ball 20lbs/14lbs, 3m
60/54/48 cal Róður/Hlaup (30/27/24 cal hvort tæki)
40 DB Shoulder 2 Overhead, 22.5kg/15kg
20 Squat Snatch 70kg/50kg
40 DB S2OH
60/54/48 cal Róður/Hlaup
80 Wall Ball
100 Burpees
Skráðu tíma í skor. Bættu við 1 sekúndu fyrir hverja ókláraða endurtekningu þegar tímaþak rennur út ef þú klárar ekki.

Metcon (Time)
Á tíma – 30 mín. þak

100 Burpees
80 Wall Ball 14lbs/10lbs, 2,7m
60/54/48 cal Róður/Hlaup (30/27/24 cal hvort tæki)
40 DB Shoulder 2 Overhead, 15kg/10kg
20 Squat Snatch 55kg/40kg
40 DB S2OH
60/54/48 cal Róður/Hlaup
80 Wall Ball
100 Burpees
Sc1:
– Léttari þyngdir

Skráðu tíma í skor. Bættu við 1 sekúndu fyrir hverja ókláraða endurtekningu þegar tímaþak rennur út ef þú klárar ekki.

Metcon (Time)
Á tíma – 30 mín. þak

100 Burpees
80 Wall Ball 10lbs/6lbs, 2,7m
60/54/48 cal Róður/Hlaup (30/27/24 cal hvort tæki)
40 DB Shoulder 2 Overhead, 10kg/5kg
20 Power Snatch 45kg/30kg
40 DB S2OH
60/54/48 cal Róður/Hlaup
80 Wall Ball
100 Burpees
Sc2:
– Léttari þyngdir
– Power Snatch í stað Squat Snatch

Skráðu tíma í skor. Bættu við 1 sekúndu fyrir hverja ókláraða endurtekningu þegar tímaþak rennur út ef þú klárar ekki.

CategoryWOD