2.9.17

<div class="soswodify_wod_comment" Skemmtilegt Para-Mix í dag
– Njóttu vel

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Skemmtilegur Laugardagur
– Aukin afkastageta

Fókus:
– Vinna hratt / Skipta hratt

Flæði:
– 2 saman í liði
– Annar vinnur í einu
– Skiptingar á heilum umferðum
– Skiptum hópunum í 2-4 hluta
– 1 byrjar í A
– 2 byrjar í B
– o.s.frv…

Góða skemmtun ūüôā

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
6 umferðir
7 Clusters 50/35 kg
8 Burpees yfir stöng

B.
6 umferðir
15/12 Kal Róður

C.
6 umferðir
7 Power Snatch
24 Double Unders

D.
6 umferðir
15/12 Kal Hjól
Skráðu fjölda í skor
– 3 DU = 1 rep í skori

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
6 umferðir
7 Clusters 40/27.5 kg
8 Burpees yfir stöng

B.
6 umferðir
15/12 Kal Róður

C.
6 umferðir
7 Power Snatch
16 Double Unders

D.
6 umferðir
15/12 Kal Hjól
Sc1:
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Færri DU, 16
– Mislukkaðar tilraunir telja
– 2 DU = 1 rep í skori

Skráðu fjölda í skor

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
6 umferðir
7 Clusters 40/27.5 kg
8 Burpees yfir stöng

B.
6 umferðir
15/12 Kal Róður

C.
6 umferðir
7 Power Snatch
16 Double Unders

D.
6 umferðir
15/12 Kal Hjól
Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Færri DU, 8
– Mislukkaðar tilraunir telja
– 1 DU = 1 rep í skori

MWOD

<div class="soswodify_component_comment" Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy