2.11.17

ENDURANCE
Markmið
Allir þurfa að vita 1k tímann sig í róðri, gefum allt sem við eigum!

Fókus
– Beint bak
– Ákveðið tog
– Spyrna í gegnum hæla
– Handfang upp að bringubeini
– Rólega tilbaka

Come in with a plan!

– Best er að skipta þessu upp í 4x250m
– Negatíf split m.v. að markmið sé að ná 3:30 þá erum við að róa 1:45 avg.500m
– Fyrstu 250m 1:47
– Næstu 250m 1:46
– Þriðju 250m 1:45
– Seinustu 250m 1:42 ALL OUT
ATH. Damper stilling ætti að vera á milli 4-7.

Flæði
– Tveir og tveir saman með vél
– Annar rær, hinn hvetur!
– 6mín þak

1000m Row
Max Effort 1000m Row

Metcon
Markmið
Sterkari!

Fókus
– Axlapressugrip/Þröngt grip
– Skilar sér betur yfir í aðrar pressuæfingar í CF
– Draga herðablöð saman og líma við bekkinn
– Fætur þétt niður í gólf og spyrna í gegnum hæla
– Stöng niður að bringu og olnbogar að líkamanum
– Pressa upp

Flæði
– Bekkpressa á eyjunni
– Upphífingar í bilum 3&4

– Teygjur í upphífingum ef þarf
– Strákar vinna með 75-100% líkamsþyngd í bekkpressu
– Stelpur vinna með 50-75% líkamsþyngd í bekkpressu

Metcon
12-9-6-3-6-9-12 – Þak 15

Bekkpressa
Dauðar upphífingar
Ekkert skor,
Gæði hreyfinga umfram tíma

MWOD
Nudda í kringum herðablöð, brjóstvöðva og axlir með bolta

CategoryWOD