2.12.17
— FYLGSTU MEÐ ÍSLANDSMÓTINU Á CROSSFIT AUSTUR INSTAGRAM STORY ALLA HELGINA —

Icelandic Throwdown fer fram um helgina í HK húsinu í Digranesi

Keppnin hefst kl. 10:00 og stendur til um kl. 17:00 bæði laugardag og sunnudag

Kíktu við ef þú ert í bænum og fylgstu með nokkrum af fremstu CrossFitturum landsins takast á við skemmtilegar áskoranir

Koma svo …

Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

50 Rsn. KB´Sveiflur 32/24 kg
10 Burpee yfir stöng í hverri pásu / skiptingu

500m Hlaup

50 Thrusters 50/35 kg
+ 50 Double Unders í hverri pásu / skiptingu

50 AB-Mat Uppsetur

50 alt DB´Snatch 22.5/15 kg
+ 10 Burpee yfir stöng í hverri pásu / skiptingu

500m Hlaup

50 Overhead Squat
+ 50 Double Unders í hverri pásu / skiptingu
Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 350 rep
– 10m Hlaup = 1 rep
– DU og Burpee telja ekkert

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

40 Rsn. KB´Sveiflur 24/16 kg
8 Burpee yfir stöng í hverri pásu / skiptingu

400m Hlaup

40 Thrusters 40/27.5 kg
+ 25 Double Unders í hverri pásu / skiptingu

40 AB-Mat Uppsetur

40 Overhead Squat / eða BS
+ 25 Double Unders í hverri pásu / skiptingu

400m Hlaup

40 alt DB´Snatch 15/10 kg
+ 8 Burpee yfir stöng í hverri pásu / skiptingu
Sc1:
– Færri rep, 40
– Léttari bjöllur, 24/16 kg
– Styttra hlaup, 400m
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Færri Burpee og DU í skiptingum, 8/25
– Max 45 sek í DU
– Back Squat í stað OHS, ef þarf
– Léttari DB, 15/10 kg

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 280
– 10m Hlaup = 1 rep
– DU og Burpee telja ekkert

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

30 Rsn. KB´Sveiflur 16/12 kg
6 Burpee yfir stöng í hverri pásu / skiptingu

300m Hlaup

30 Thrusters 30/20 kg
+ 15 Double Unders í hverri pásu / skiptingu

30 AB-Mat Uppsetur

30 Overhead Squat / eða BS
+ 15 Double Unders í hverri pásu / skiptingu

300m Hlaup

30 alt DB´Snatch 10/5 kg
+ 6 Burpee yfir stöng í hverri pásu / skiptingu
Sc2:
– Færri rep, 30
– Léttari bjöllur, 16/12 kg
– Styttra hlaup, 300m
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Færri Burpee og DU í skiptingum, 6/15
– Max 45 sek í DU
– Back Squat í stað OHS, ef þarf
– Léttari DB, 10/5 kg

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 210
– 10m Hlaup = 1 rep
– DU og Burpee telja ekkert

MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika
og/eða vinna á eymslum/verkjum

CategoryWOD