3.3.18

Metcon
Markmið:
– Gaman saman í góðra vina hópi

Fókus:
– Gæði hreyfinga eru alltaf í fyrsta sæti !
– Vertu tilbúin(n) þegar kemur að þér

Flæði:
– 2 saman
– Annar vinnur í einu
– Skiptingar á heilum settum
– A gerir 21 rep og svo gerir B 21 rep
– A gerir 15 rep og svo gerir B 15 rep
– o.s.frv.
– Skiptum hópunum í 2-3 hluta, ef þarf
– 1 byrjar í A
– 2 byrjar í B
– 3 byrjar í C
– Deilum Boltum og kössum
– Raðað eftir stærðum aftast í salina
– Deilum Róðravélum og hjólum
– Raðað á eyjuna

Góða skemmtun

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30

A.
2x 21 Wall Ball 20/14 lbs, 3m
2x 15/12/9 Kal Hjól
2x 9 Power Snatch 50/35 kg

B.
2x 21 Kassahopp 60/50 cm
2x 150m Hlaup (2 hringir)
2x 9 Burpee yfir stöng

C.
2x 21/18/15 Kal Róður
2x 15 Shoulder 2 Overhead
2x 45 Double Unders
Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 270 rep
– 5 DU = 1 rep

Sc1:
– Léttari boltar, 14/10 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Lægri kassar, 50/40 cm
– Færri DU, 27
– Mislukkaðar tilraunir telja

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 270 rep
– 3 DU = 1 rep

Sc2:
– Léttari boltar, 10/6 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Lægri kassar, 40/30 cm
– Færri DU, 9
– Mislukkaðar tilraunir telja

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 270 rep
– 1 DU = 1 rep

OLY WOD
A. High hang snatch + snatch – EMOM 15 x (1 + 2) @ 65+%, go every 75

B. Power jerk – EMOM 10 x 1 @ 65+%, go every 75

Snatch (Weight)
Skráðu 2x full snatch í skor
Push Jerk (Weight)

CategoryWOD