3.9.17

<div class="soswodify_wod_comment" Enn einn AWESOME sunnudagur

Vertu með

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Gæði umfram allt
– klára eftir plani

Flæði:
– Skiptum hópunum í 2-3 hluta, ef þarf
– 2-3 ráshópar, 2 og 3 ræst eftir hjól
– Deilum kössum, við innvegg

Skölun fyrir MU:
– Teygja eða hopp í hringjum
– Transition + hopp upp í dýfu í lágum hringjum x3
– Bar Muscle Up
– Teygja eða hopp í BMU
– C2B x2

Skölun fyrir kaðla:
– Hálfa leið upp
– Eitt skref upp og hald fótfestu í 5s
– Hönd yfir hönd úr sitjandi í standandi stöðu
– Veggjaklifur

Metcon (Time)
Á tíma – 45 mín þak

50 Kal hjól
45 Upphífingar
40 Réttstöðulyftur 70/50 kg
35 Kassahopp yfir 75/60 cm
30 Hang Power Clean
25 Tær í Slá
20 Shoulder 2 Overhead
15 HSPU
10 Burpee Muscle Up
5 Kaðlar
Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 45 mín þak

40 Kal hjól
36 Upphífingar
32 Réttstöðulyftur 55/40 kg
28 Kassahopp yfir 60/50 cm
24 Hang Power Clean
20 Tær í Slá
16 Shoulder 2 Overhead
12 HSPU
8 Burpee Muscle Up
4 Kaðlar

Sc1:
– Færri rep, 40-4
– Teygja í Upphífingum
– Léttari stangir, 55/35 kg
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Upphækkun í HSPU
– Max 2x 10 kg + AB-Mat
– Skölun að eigin vali í stað BMU og/eða Kaðla

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 45 mín þak

30 Kal hjól
27 Upphífingar
24 Réttstöðulyftur 40/30 kg
21 Kassahopp yfir 50/40 cm
18 Hang Power Clean
15 Tær í Slá
12 Shoulder 2 Overhead
9 HSPU
6 Burpee Muscle Up
3 Kaðlar

Sc2:
– Færri rep, 30-3
– Hopp í Upphífingum
– Léttari stangir, 40/30 kg
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Upphækkun í HSPU eða KB’PP 2X 16/12 kg í staðinn
– Skölun að eigin vali í stað BMU og/eða Kaðla

Skráðu tíma í skor

MWOD

<div class="soswodify_component_comment" Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika

CategoryWOD