5.1.18
Be HUMBLE
Stay HUNGRY and
always be the HARDEST WORKER in the room

Metcon
Markmið:
– Aukin afkastageta
– Skemmtilegur Föstudags-Chipper

Fókus:
– Jafn hraði
– Skipulagðar pásur

Flæði:
– Skiptum hópunum í 2-3 hluta, ef þarf
– 1 byrjar á 00:00
– 2 byrjar á um 02:00
– 3 byrjar á um 04:00
– Deilum boltum, kössum og hjólum
– Stillt upp við framvegg og á eyju

Metcon (Time)
Á tíma – 25 mín þak

30 Wallballs 20/14 lbs, 3m
30 Kassahopp 60/50 cm
30 Kal Hjól
30 Chest 2 Bar
30 Front Squats 60/40 kg
30 Burpee yfir
30 Kb´Sveiflur 32/24 kg
30 Push Press
30 Deadlifts
90 skref OH-Framstig 20/15 kg

Sc1:
– Færri rep, 24
– Léttari boltar, 14/10 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Lægri kassar, 50/40 cm
– Teygja í C2B
– Léttari stangir, 45/30 kg
– Léttari bjöllur, 28/20 kg
– Styttra framstig, 72skref
– Léttari skífur, 15/10 kg

Sc2:
– Færri rep, 18
– Léttari boltar, 10/6 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Lægri kassar, 40/30 cm
– Hoppandi C2B
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Léttari bjöllur, 20/12 kg
– Styttra framstig, 54skref
– Léttari skífur, 10/6 kg

Skráðu tíma í skor og skölun ef einhver er í komment. Ef þú framkvæmdir æfinguna RX ýttu þá á hnappinn

Metcon (Time)
Á tíma – 25 mín þak

30 Wallballs 20/14 lbs, 3m
30 Kassahopp 60/50 cm
30 Kal Hjól
30 Chest 2 Bar
30 Front Squats 60/40 kg
30 Burpee yfir
30 Kb´Sveiflur 32/24 kg
30 Push Press
30 Deadlifts
90 skref OH-Framstig 20/15 kg

Sc1:
– Færri rep, 24
– Léttari boltar, 14/10 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Lægri kassar, 50/40 cm
– Teygja í C2B
– Léttari stangir, 45/30 kg
– Léttari bjöllur, 28/20 kg
– Styttra framstig, 72skref
– Léttari skífur, 15/10 kg

Sc2:
– Færri rep, 18
– Léttari boltar, 10/6 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Lægri kassar, 40/30 cm
– Hoppandi C2B
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Léttari bjöllur, 20/12 kg
– Styttra framstig, 54skref
– Léttari skífur, 10/6 kg

Skráðu tíma í skor og skölun ef einhver er í komment. Ef þú framkvæmdir æfinguna RX ýttu þá á hnappinn

CategoryWOD