5.7.18
Begin again.

Weightlifting
Flæði
– Byrjum á the Chief (19 min)
– Beint í að finna 1RM Clean & Jerk (8 min)
The Chief (AMRAP – Rounds)
Max rounds in 3 minutes of:
3 Power Cleans, 135#/95#
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1-minute.
Repeat for a total of 5 cycles

Rx 60/40
Sc1 55/35
Sc2 50/30

Aðrar skalanir:
– Armbeygjur með hækkun undir hendur
– Air Squats með kassa undir rass, eins djúpt og hægt er.

Clean and Jerk (8 mínútur til að finna 1RM í clean og jerk)

FIT
Upphitun

1000m róður á tíma

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Vinna 25 mín
Hver vinnur á einni mottu allan tímann.

10 Deadlift row men handlóðum
10 armbeygjur á bolta
10 Lunge and curl men handlóðum
50 sipp
10 plankaganga
10 sqaut and press men handlóðum
10 mountain climbers
50 sipp

MWOD
Gefðu þér amk 10 mín til að
vinna að viðhaldi og endurheimt
– Ef þú ferð út úr stöðinni stíf(ur) þá verður þú áfram stíf(ur) fram að næstu æfingu og svoleiðis koll af kolli ágerist spennan í vöðvum og liðamótum þangað til eitthvað gefur sig
– Spurðu þjálfarann þinn um ráð

CategoryWOD