6.1.18
LAUGARDAGS WODin ERU NÚNA KL 10:00

Eftir tvær vikur eða 27.janúar bætast við WOD tímar á laugardögum kl 11:00. Verða 11 tímarnir eins og gömlu “þriðjudagarnir og fimmtudagarnir” sem margir sakna, Olympískar en 10 tíminn verður áfram para wod .

Frá og með 27.jan
– PARA WOD kl 10:00 ūüĆą
– OLY WOD kl 11:00 ūü¶Ą
– FIT kl 12:00 ūü¶č

Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
30 Thrusters 50/35 kg
60 alt Db´Snatch 22.5/15 kg
120 Double Unders

30 Handstöðupressur

B.
30 Hang Clean & Jerk
60/54/48 Kal Hjól
120 Double Unders

30 Handstöðupressur

C.
30 Burpee yfir stöng
60 Overhead Squat
120 Double Unders
Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 420
– 120 DU = 30 rep (4:1)

Sc1:
AMRAP 30 mín

A.
30 Thrusters 40/27.5 kg
60 alt Db´Snatch 15/10 kg
60 Double Unders

30 Handstöðupressur

B.
30 Hang Clean & Jerk
60/54/48 Kal Hjól
60 Double Unders

30 Handstöðupressur

C.
30 Burpee yfir stöng
60 Overhead eða Back Squat
60 Double Unders
Sc1:
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Léttari DB, 15/10 kg
– Færri DU, 60 (2:1)
– Upphækkun í HSPU
– Max 2x 10 kg + AB-Mat
– Back Squat í stað OHS, ef þarf

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 420
– 60 DU = 30 rep (2:1)

Sc2:
AMRAP 30 mín

A.
30 Thrusters 30/20 kg
60 alt Db´Snatch 10/5 kg
30 Double Unders

30 Handstöðupressur eða HR-Armbeygjur x2

B.
30 Hang Clean & Jerk
60/54/48 Kal Hjól
30 Double Unders

30 Handstöðupressur eða HR-Armbeygjur x2

C.
30 Burpee yfir stöng
60 Overhead eða Back Squat
30 Double Unders
Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Léttari DB, 10/5 kg
– Færri DU, 10 (1:1)
– HR-Armbeygjur x2 í stað HSPU, ef þarf
– Back Squat í stað OHS, ef þarf

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 420
– 2 HR-Armb = 1 rep (2:1)

MWOD

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy