6.9.17

<div class="soswodify_wod_comment" Langtímaáætlanir virka best sem skammtímalausnir
– Settu þér markmið
– Skrifaðu niður áætlun
– Leggðu inn vinnuna
– Náðu markmiðinu

Þetta er svo einfalt !!!


Sjáðu nýju stundatöfluna á CFAustur facebook grúppunni.

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Tvær skemmtilegar klassískar CrossFit Tvennur í dag
– Njóttu vel

Markmið:
– Að bæta tæknina undir álagi
– Aukin afkastageta
– Góð tækni sparar orku og eykur afkastagetu
– Þung bjalla, hár bolti og kassi
– Gerðu þitt besta til að reyna við erfiðari útfærslu en þú ert vanur/vön

Fókus:
– Sterk miðja og lóðrétt dýfa og spyrna í Sh2Oh
– Klára mjaðmahnykkinn áður en þú ferð að toga með höndunum í C2B
– Vandaðu hnébeygjuna í WB og hvíldu axlirnar með því að sveifla höndunum á meðan boltinn er í loftinu
– Stay low í Kassahopp yfir, Tn´G er lang skilvirkast

Flæði:
– Skiptum hópunum í 2 hluta
– 1 byrjar í A
– 2 byrjar í B
– Báðir hópar hlaupa á milli hluta
– Deilum búnaði og röðum skipulega í salinn

Metcon (Time)
Á tíma – 21 mín þak

A. 21-15-9

Kb´Sveiflur 32/24 kg
Tær í Slá

– 800m Hlaup –

B. 21-15-9

Wall Balls 20/14 lbs, 3.3m
Kassahopp yfir 75/60 cm
Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 21 mín þak

A. 18-12-6

Kb´Sveiflur 24/16 kg
Tær í Slá

– 600m Hlaup –

B. 18-12-6

Wall Balls 14/10 lbs, 3m
Kassahopp yfir 60/50 cm
Sc1:
– Færri rep, 18/12/6
– Styttra hlaup, 600m
– Léttari bjöllur, 24/16 kg
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Léttari boltar, 14/10 lbs
– Lægra mark, 3m
– Lægri kassar, 60/50 cm

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 21 mín þak

A. 12-8-4

Kb´Sveiflur 16/8 kg
Tær í Slá

– 400m Hlaup –

B. 12-8-4

Wall Balls 10/6 lbs, 2.7m
Kassahopp yfir 50/40 cm
Sc1:
– Færri rep, 12/8/4
– Styttra hlaup, 400m
– Léttari bjöllur, 16/8 kg
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Léttari boltar, 10/6 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Lægri kassar, 50/40 cm

Skráðu tíma í skor

MWOD

<div class="soswodify_component_comment"
Nudda Læri, síður og brjóstvöðva á rúllu
Sófateygja 2/2m
Samloka 2/2m
Liggjandi brjóstvöðvateygja 2/2m

CategoryWOD