6.10.17
Í dag geturu valið, um WOD eða SOS TEST. Eða bæði ūüėČ

Metcon
Markmið:
– Góða skemmtun á föstudegi ūüôā

Fókus:
– MOVE LIKE YOU CARE

Flæði:
– Einn ráshópur / Eitt partý

Góða skemmtun ūüôā

Metcon (Time)
Á tíma – 25 mín þak

6 Squat Snatch 45/32.5 kg
10 Push Jerk
19 Power Clean
72 Double Unders

45m OH-Framstig 20/15 kg

6 Power Clean
10 Squat Snatch
19 Push Jerk
72 Double Unders

45m OH-Framstig

6 Push Jerk
10 Power Clean
19 Squat Snatch
72 Double Unders

45m OH-Framstig

Metcon (Time)
Á tíma – 25 mín þak

6 Snatch 35/25 kg
10 Push Jerk
19 Power Clean
72 Double + Single Unders

45m OH-Framstig 15/10 kg

6 Power Clean
10 Snatch
19 Push Jerk
72 Double + Single Unders

45m OH-Framstig

6 Push Jerk
10 Power Clean
19 Snatch
72 Double + Single Unders
Sc1:
– Léttari stangir, 35/25 kg
– Þú mátt blanda Single + Double, ef þarf
– Leggðu þig fram við að gera eins mörg DU og þú getur
– Power Snatch í stað Squat Snatch, ef þarf
– Tvö sett af Framstigi í stað þriggja

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 25 mín þak

6 Snatch 25/17.5 kg
10 Push Jerk
19 Power Clean
72 Double Unders

45m OH-Framstig 10/5 kg

6 Power Clean
10 Snatch
19 Push Jerk
72 Double Unders

45m OH-Framstig
Sc2:
– Léttari stangir, 25/17.5 kg
– Þú mátt blanda Single + Double, ef þarf
– Leggðu þig fram við að gera eins mörg DU og þú getur
– Power Snatch í stað Squat Snatch, ef þarf
– Tvö sett af 06/10/1972 og Framstigi í stað þriggja

Skráðu tíma í skor

MWOD
Nudda og losa/teygja allt sem er stíft eftir vikuna, vinnuna, lífið ūüôā
Ráðfærðu þig við þjálfarann þinn með lausnir við stífleika eða eymslum
Gefðu þér amk 10 mín í þessa vinnu
SOS TEST 1.1 (Time)
2500 m róður for time
SOS TEST 1.2 (AMRAP – Reps)
Max rep dauðar upphífingar óbrotið

Óbrotið = án þess að sleppa stöng.

Skrifaðu nafn dómara í komment.
Skrifaðu fjölda í skor.

SOS TEST 1.3 (AMRAP – Reps)
AMRAP 5 mín
Max rep armbeygjur

ATH Allir gera armbeygjur á tám!

Þeir sem geta 1 armbeygju á tám (á gólfi) gera þær þannig. Þeir sem geta 0 finna rétta upphækkun (Kassa) undir hendur.

Skrifaðu nákvæma hæð í komment, sem og nafn dómara. Ef armbeygjur eru gerðar á gólfi er hæðin 0.

Skrifaðu fjölda í skor.

SOS TEST 1.4 (AMRAP – Reps)
4 umferðir – max reps

A. 45 sek – max kal – Assault Bike
– 15 sek í skiptingu –
B. 45 sek – max rep – 5m Sprettir
– 15 sek í skiptingu
C. 45 sek – max kal – Róður
– 15 sek í skiptingu –
D. 1 mín – pása –

SOS TEST 1.5 (Time)
Á tíma – 10 mín tímaþak

30 Dauðar Handstöðupressur

Skrifaðu tíma í skor

Skrifaðu nafn dómara í komment sem og skölun.

SKALANIR
1) einn púði
2) eitt 10 kg RJR lóð + púði
3) tvö 10 kg RJR lóð + púði
4) max sec handstaða upp við vegg

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy