7.9.17

<div class="soswodify_wod_comment" "There are no traffic jams along THE EXTRA MILE"
– Skilaðu vinnunni !!!

Weightlifting

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Tæknivinnan skilar sér í betri Tækni, ótrúlegt ekki satt ūüôā
– Þyngd er aukaatriði

Gangi þér vel

Clean Pull (EMOM 5 – 3 Clean High Pull)
Markmið:
– Tæknileg bestun á togi, inn í contact og spyrnu
– Tæknilega góðar hreyfingar frekar en þyngdir

Fókus:
– Sterk byrjunarstaða
– Yfirvegað tog
– Ákveðið Contact
– Klára spyrnuna / Triple Extension
– Rétta alveg úr mjöðmum (spenna rassvöðva)
– Læsa hnjám
– Rétta úr ökklum
– Halda stönginni upp við líkamann upp úr spyrnunni

Flæði:
– EMOM 5 mín
– 3 High Pull
– Reset milli lyfta
– Byrja í um 60%
– Þyngja eftir hverja lyftu, ef vel gengur

Skráðu lokaþyngd í skor

Clean Complex (EMOM 8 mín Р1 Complex)
Markmið:
– Betra flæði og skilningur á mismunandi æfingum með stöngina

Fókus:
– Treystu tækninni

Flæði:
– EMOM 8 mín
– 1 Complex
– 1 Power Clean
– 1 Hang Squat Clean
– 1 Thruster
– 1 Split Jerk /3s pása
– Stöngin fer aldrei niður í settinu
– Byrja í um 50%
– Þyngja að vild, ef vel gengur

Skráðu lokaþyngd í skor

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Að halda áfram þó mann langi ekki
– Þú getur alltaf meira en þú heldur
– Meiri tæknilegur stöðugleiki
– Stöngin er létt og þú átt að vinna að tæknilegri BESTUN og stöðugleika í WODi

Fókus:
– Smooth is Fast

Flæði:
– 3, 2, 1, GO !!!

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 6 mín

24 Double Unders
8 Clean & Jerk 40/30 kg
Skráðu fjölda í skor
– 3 DUb´s = 1 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 6 mín

16 Double Unders
8 Clean & Jerk 30/25 kg
Sc1:
– Færri rep, 16/8
– Léttari stangir, 30/25 kg
– Mislukkaðar tilraunir telja í DUb´s
– Max 30s í umferð

Skráðu fjölda í skor
– 2 DUb´s = 1 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 6 mín

16 Double Unders
8 Clean & Jerk 30/25 kg
Sc1:
– Færri rep, 8/8
– Léttari stangir, 25/20 kg
– Mislukkkaðar tilraunir telja í DUb´s
– Max 30s í umferð

Skráðu fjölda í skor
– 1 DUb´s = 1 rep

MWOD

<div class="soswodify_component_comment" Nudda Trappa með boltapriki og bolta
Nudda þríhöfða á rúllu
Krjúpandi þríhöfða teygja 2/2m
Thread the Needle 2/2m

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy