8.4.18
WOD kl. 10:00
FIT kl. 12:00

Metcon (AMRAP – Reps)
2 saman, Vinna til skiptis í 30 mín

A.
40 cal róður
40 Wall Ball 10/9
40 Back Squat 45/30

B.
40 Armbeygjur
40 KB Sveiflur
40 Kassahopp/Uppstig 60/50

C.
40 Thrusters 45/30
40 AB Uppsetur
40 Burpees

Sc1
Wall Ball 8/7
KB
Léttari stöng 40/25
Sami kassi, uppstig ef þarf

Sc2
Wall Ball 6/5
KB
Léttari stöng 35/20
Sami kassi, uppstig ef þarf

Skráðu heildar fjölda skor og nafns liðsfélaga í komment

FIT
2 saman, Vinna til skiptis í 30 mín

A.
40 cal róður
40 Wall Ball
40 Hnébeygjur

B.
40 Armbeygjur
40 KB Sveiflur
40 Kassahopp/Uppstig

C.
40 Thrusters m handlóð
40 Uppsetur
40 Burpees

MWOD

Metcon
WOD og FIT með svipuðu sniði í dag ūüôā

Markmið
– GAMAN SAMAN
– Hraðar skiptingar

Flæði
– AMRAP í 30 mín
– Tveir saman
– Frjálsar skiptingar

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy