9.7.18

Metcon
Nancy (Time)
5 Rounds for time of:
400m Run
15 Overhead Squats, 95# / 65#

Tímaþak 17 mín

Rx 45/30
Sc1 40/25
Sc2 35/20
Sc3 30/15

Metcon (Weight)
A. 4 rounds 20/10 TABATA Reverse Crunches

B. 4 Rounds 20/10 TABATA Double Crunches

**Engin pása á milli A og B
Í 10 sekúndunum á að halda fótunum 10-20cm frá gólfinu / hollow hold!

FIT
"30 Mín vinna
Allar lyftur með ketilbjöllu
20 Sitjandi axlapressa
20 Sveiflur
20 Goblet Squat
20 Axlapressu framstig
20 Single leg deadlift"

MWOD
Gefðu þér amk 10 mín til að
vinna að viðhaldi og endurheimt
– Ef þú ferð út úr stöðinni stíf(ur) þá verður þú áfram stíf(ur) fram að næstu æfingu og svoleiðis koll af kolli ágerist spennan í vöðvum og liðamótum þangað til eitthvað gefur sig
– Spurðu þjálfarann þinn um ráð

CategoryWOD