9.9.17

<div class="soswodify_wod_comment" Ath engin barnapössun í dag!

Markmið lífsins:
– Vertu besta útgáfan af þér, núna og alltaf !!!

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Vinna saman og hvetja bæði sjálfa(n) sig, liðsfélaga og keppinauta

Fókus:
– Vinna hratt – skipta hratt
– Stilla álaginu eftir styrkleikum liðsmanna

Flæði:
– 2 saman í liði
– Annar vinnur í einu
– Skiptingar að vild

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
1000/900/800m Róður
50 Tær í Slá
30 Push Jerk 70/45 kg

B.
1000/900/800m Róður
50 Burpees yfir
30 Front Squat

C.
1000/900/800m Róður
50 Kassahopp 75/60 cm
30 Power Clean
Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð A+B+C = 390 rep
– 20m Róður = 1 rep
– 900/800m = 1000m í skori

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
1000/900/800m Róður
50 Tær í Slá
30 Push Jerk 55/35 kg

B.
1000/900/800m Róður
50 Burpees yfir
30 Front Squat

C.
1000/900/800m Róður
50 Kassahopp 60/50 cm
30 Power Clean
Sc1:
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Léttari stangir, 55/35 kg
– Lægri kassar, 60/50 cm

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð A+B+C = 390 rep
– 20m Róður = 1 rep
– 900/800m = 1000m í skori

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
1000/900/800m Róður
50 Tær í Slá
30 Push Jerk 40/25 kg

B.
1000/900/800m Róður
50 Burpees yfir
30 Front Squat

C.
1000/900/800m Róður
50 Kassahopp 50/40 cm
30 Power Clean
Sc2:
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Léttari stangir, 40/25 kg
– Lægri kassar, 50/40 cm

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð A+B+C = 390 rep
– 20m Róður = 1 rep
– 900/800m = 1000m í skori

MWOD

<div class="soswodify_component_comment" Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika

CategoryWOD