10.5.18
ATHUGAÐU, hátíðaropnun í dag
– WOD 10:00
– WOD 11:00
– FIT 12:00

Metcon
Markmið:
– Skemmtileg áskorun með vinum og fjölskyldu

Fókus:
– TeamWork
– Snöggar skiptingar
– Hvatning

Flæði:
– 2 saman í liði
– Annar vinnur í einu
– Skiptingar að vild
– Liðin hafa leyfi til að breyta röð miðjuæfinganna (60) ef vantar búnað
– Td. gera WB í B ef engir kassar eru lausir
– Þú ræður aðferðinni í Clean & Jerk og mátt jafnvel breyta úr Power í Squat þegar þyngdirnar aukast

Athugið:
– Þungir boltar og háir kassar

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
90 Double Unders
60 Burpee yfir stöng
30 Clean & Jerk @60/40 kg

B.
90 Double Unders
60 Kassahopp 75/60 cm
30 Clean & Jerk @70/47.5 kg

C.
90 Double Unders
60 Wall Ball 10/9 kg, 3m
30 Clean & Jerk @ 80/55 kg
Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 360 rep
– 3 DU = 1 rep

Sc1:
– Færri DU, 60
– Léttari boltar, 9/8
– Lægra mark, 2.7m
– Léttari stangir, 45-55/25-35
– Lægri kassar, 50cm
– Uppstig leyfð

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð = 360 rep
– 2 DU = 1 rep

Sc2:
– Færri DU, 30
– Léttari boltar, 7/6
– Lægra mark, 2.7m
– Léttari stangir, 30-40/20-30
– Lægri kassar, 50cm
– Uppstig leyfð

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð = 360 rep
– 1 DU = 1 rep

CategoryWOD