10.9.17

<div class="soswodify_wod_comment" Never ever ever ever give up !!!

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Stóru æfingarnar reyna hvað mest á viljastyrk og kennar okkur að spara orku.
– Finndu þinn hraða og gerðu þitt besta til að hafa pásurnar styttri en þig langar til

Fókus:
– Smooth is Fast
– Ekkert nýtt hér, en aldrei of oft sagt

Flæði:
– Deilum hjólum og boltum
– Skiptum hópunum í 2-3 hluta ef þarf
– 1 byrjar á 00:00
– 2 byrjar á 02:00
– eða Róður í stað hjóls, ef það kemur upp og gera hjólið á undan boltanum, ef þarf

Skölun fyrir Muscle Up í öllum flokkum
– Hoppandi eða í teygju í hringjum
– Standandi "transition" í lágum hringjum
– Bar Muscle Up
– Hopp eða teygja í BMU
– Burpee yfir stöng x2

Metcon (Time)
3 umferðir – 45 mín þak

10/7 Muscle Up
10 Power Snatch 70/45 kg
20/16 Kal Hjól
10 C2B
10 Kb´Thrusters 2x 24/16 kg
20/16 Kal Hjól
10 Djúpar HSPU 30/15 kg
10 D-Ball Clean yfir öxl 150/100 lbs
20/16 Kal Hjól
Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
3 umferðir – 45 mín þak

8/5 Muscle Up
8 Power Snatch 55/35 kg
16/12 Kal Hjól
8 C2B
8 Kb´Thrusters 2x 20/12 kg
16/12 Kal Hjól
8 HSPU
8 D-Ball Clean yfir öxl 100/80 lbs
16/12 Kal Hjól
Sc1:
– Færri rep, 8/16
– Léttari stangir, 55/35 kg
– Teygja í C2B
– Léttari bjöllur, 20/12 kg
– Upphækkun í HSPU eða frjálst val á dýpkun
– Max 2x 10 kg + Ab-Mat
– Léttari D-Ball, 100/80 lbs

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
3 umferðir – 45 mín þak

6/4 Muscle Up
6 Power Snatch 40/25 kg
12/8 Kal Hjól
6 C2B
6 Kb´Thrusters 2x 16/8 kg
12/8 Kal Hjól
6 HSPU
6 D-Ball Clean yfir öxl 80/60 lbs
12/8 Kal Hjól
Sc2:
– Færri rep, 8/16
– Léttari stangir, 40/25 kg
– Hopp í C2B
– Léttari bjöllur, 16/8 kg
– HR-Armbeygjur x2 í stað HSPU
– Léttari D-Ball, 80/60 lbs

Skráðu tíma í skor

MWOD

<div class="soswodify_component_comment" Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika

CategoryWOD