11.1.18
MOVE LIKE YOU CARE !!!

Skráning hafin í allt haust krakkastarf á www.crossfitaustur.com

Strength
Fyrri parturinn í dag er styrktarþol, sem kemur oftar en ekki fyrir í OPEN og seinni parturinn Stangarflæði (Barbell Cycling) sem, jú, kemur líka fyrir í OPEN
– Ert þú tilbúin(n)

Markmið:
– Aukið styrktarþol

Fókus:
– Sterk líkamsstaða í öllum lyftum

Flæði:
– 3-4 saman á rekka
– 12 mín til að klára
– Front Squat og Back Squat til skiptis
– Fjórum sinnum hvor lyfta
– Allir klára A og svo allir B
– Sama þyngd í gegn 60-65% af 1RM Front Squat

Metcon (Weight)
4 umferðir – A/B til skiptis

A. 3 Front Squat
B. 6 Back Squat
Skráðu þyngd í skor
– Sama þyngd í gegn

Weightlifting
Gwen (Weight)
Clean & Jerk 15-12- and 9 reps

Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets

CategoryWOD