11.11.17
Í dag er góður dagur til að eiga góðan dag …

Metcon
Markmið:
– Gaman saman á laugardegi

Fókus:
– Lítil sett
– Hraðar skiptingar

Flæði:
– 2 saman í liði
– Annar vinnur í einu
– Skiptingar að vild
– Skiptum hópunum í 2-4 hluta
– 1 byrjar í A
– 2 byrjar í B
– 3 byrjar í C
– 4 byrjar í D

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
30 Clean & Jerk 50/35 kg
30 Burpees yfir
30 Thrusters

B.
30/27/24 Kal Hjól
90 Double Unders
30/27/24 Kal Róður

C.
30 Power Snatch
30 Burpees yfir
30 Overhead Squat

D.
30/27/24 Kal Róður
90 Double Unders
30/27/24 Kal Hjól
Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 360 rep
– 3 DU = 1 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
30 Clean & Jerk 40/27.5 kg
30 Burpees yfir
30 Thrusters

B.
30/27/24 Kal Hjól
60 Double Unders
30/27/24 Kal Róður

C.
30 Power Snatch
30 Burpees yfir
30 Overhead Squat / eða Back Squat

D.
30/27/24 Kal Róður
60 Double Unders
30/27/24 Kal Hjól
Sc1:
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Færri DU, 60
– Max 2 min
– Back Squat í stað OHS, ef þarf

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 360 rep
– 2 DU = 1 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
30 Clean & Jerk 30/20 kg
30 Burpees yfir
30 Thrusters

B.
30/27/24 Kal Hjól
30 Double Unders
30/27/24 Kal Róður

C.
30 Power Snatch
30 Burpees yfir
30 Overhead Squat / eða Back Squat

D.
30/27/24 Kal Róður
30 Double Unders
30/27/24 Kal Hjól
Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Færri DU, 30
– Max 2 mín
– Back Squat í stað OHS, ef þarf

Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 360 rep
– 1 DU = 1 rep

MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika

CategoryWOD