12.11.17
NO LIMITS !!!

Metcon
Markmið:
– Aukin afkastageta
– Aukin gæði hreyfinga með tæknilega góðum endurtekningum

Fókus:
– Gæði hreyfinga í hverri einustu endurtekningu
– Skipulagðar pásur og jafn hraði

Flæði:
– Deilum hjólum og breytum þá röðinni í B ef upp kemur að engin hjól eru laus
– annars er hægt að byrja í burpees og hoppa á hjól þegar það losnar
2 burpees = 1 kal (svo þið farið pottþett a hjolin um leið og þau losna)

Líf og Fjör

Metcon (Time)
Á tíma – 36 mín þak

A. 4 umferðir
7 Squat Snatch 50/35 kg
14 Tær í Slá
210m Hlaup (3 hringir um eyjuna)

B. 4 umferðir
15 Kal Hjól
15 Wall Ball 20/14 lbs, 3m
15 Upphífingar

C. 4 umferðir
10 Burpee Box Over 60/50 cm
10 Handstöðuarmbeygjur
10 Thrusters
Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 36 mín þak

A. 3 umferðir
7 Snatch 40/27.5 kg
14 Tær í Slá
210m Hlaup (3 hringir um eyjuna)

B. 3 umferðir
15 Kal Hjól
15 Wall Ball 14/10 lbs, 2.7m
15 Upphífingar

C. 3 umferðir
10 Burpee Box Over 50/40 cm
10 Handstöðuarmbeygjur
10 Thrusters 50/35 kg
Sc1:
– Færri umferðir, 3
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Power eða Power + OHS í stað Squat Snatch, ef þarf
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Léttari boltar, 14/10 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Teygja í Upphífingum
– Lægri kassar, 50/40 cm
– Upphækkun í HSPU eða PP í staðinn
– Max 2x 10 kg + AB-Mat

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 36 mín þak

A. 2 umferðir
7 Squat Snatch 30/20 kg
14 Tær í Slá
210m Hlaup (3 hringir um eyjuna)

B. 2 umferðir
15 Kal Hjól
15 Wall Ball 10/6 lbs, 2.7m
15 Upphífingar

C. 2 umferðir
10 Burpee Box Over 40/30 cm
10 Handstöðuarmbeygjur eða PP
20 Thrusters 30/20 kg
Sc2:
– Færri umferðir, 2
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Power eða Power + OHS í stað Squat Snatch, ef þarf
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Léttari boltar, 10/6 lbs
– Lægra mark, 2.7m
– Teygja eða Hopp í Upphífingum
– Lægri kassar, 40/30 cm
– Upphækkun í HSPU eða Push Press í staðinn
– Max 2x 10 kg + AB-Mat

Skráðu tíma í skor

MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika

CategoryWOD