13.1.18
This morning, remind yourself of what is in your control and what’s not in your control.
Remind yourself to focus on the former and not the latter.

– The Daily Stoic

WOD KL 9:00

Metcon
Markmið:
– GAMAN SAMAN MEÐ GÓÐUM FÉLAGA

Fókus:
– Gæðahreyfingar í öllu

Flæði:
– Tveir og tveir vinna saman
– Frjálsar skiptingar í öllum æfingum
– 40 Kal fyrir KK+KK, 35 Kal fyrir KK+KVK, 30 Kal fyrir KVK+KVK
– Hjól og róðravélar á eyju og steypu
– 10 hjól og 10 róðravélar

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30′

A.
40/35/30 kal hjól
40 One Arm S2OH m. KB 32kg/24kg
10 Squat Clean 90kg/60kg

B.
40/35/30 kal róður
40 Upphífingar
10 Squat Clean

C.
400m hlaup m. bolta 30lbs/20lbs
40 KB Swing 32kg/24kg
10 Squat Clean
Skráðu fjölda í skor.
– Heil umferð er 270 endurtekningar.

Metcon (AMRAP – Reps)
A.
40/35/30 kal hjól
40 One Arm S2OH m. KB 24kg/16kg
10 Squat Clean 70kg/45kg

B.
40/35/30 kal róður
40 Upphífingar
10 Squat Clean

C.
400m hlaup m. bolta 20lbs/14lbs
40 KB Swing
10 Squat Clean
Skráðu fjölda í skor.
– Heil umferð er 270 endurtekningar.

Sc1:
– Lægri þyngdir
– Teygja í upphífingum

Metcon (AMRAP – Reps)
A.
40/35/30 kal hjól
40 One Arm S2OH m. KB 16kg/8kg
10 Squat Clean 50kg/30kg

B.
40/35/30 kal róður
40 Upphífingar
10 Squat Clean

C.
400m hlaup m. bolta 14lbs/10lbs
40 KB Swing
10 Squat Clean
Skráðu fjölda í skor.
– Heil umferð er 270 endurtekningar.

Sc2:
– Lægri þyngdir
– Hopp upphífingar af kassa
– Power Clean + Front Squat = Squat Clean

CategoryWOD