13.8.18

Snatch (EMOM 7 – 2 Snatch @60-90%)
Snatch Ladder Games ‘18 E3 AG (Time)
Á tíma – Þak 10 mín

50 Double Unders
5 Squat Snatch @75%
50 Double Unders
4 Squat Snatch @80%
50 Double Unders
3 Squat Snatch @85%
50 Double Unders
2 Squat Snatch @90%

Sc1
– 25 DU

Sc2
– 10 DU

Snatch skölun
– Frjáls aðferð

Skráðu tíma í skor og þyngdir í comment

Notes
Æfingin
– 2 Squat Snatch á mínútunni í 7 mínútur
– Byrja í 60% og þyngja um 5% á hverri mínútu, þó aðeins ef vel gengur
– Förum svo í skemmtilegt WOD frá Age groups á Games

Warm-up
Snatch Warm up
A1. 3 Romanian deadlifts
A2. 3 snatch high pulls
A3. 3 muscle snatches
A4. 3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
A5. 3 snatch balances
A6. 3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
A7. 3 snatch pull unders
A8. 3 hang (squat) snatches

CategoryWOD