13.12.17
Jólasveinninn kom með pakka… Hann er greinilega hrifinn af 6:00 fólkinu ūü§≠

1. Gunna Valla
2. Hlín Stefáns
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Metcon
Þú gerðir þessa í fyrra….

Fyrsta umferð er 1 dl
Önnur umferð er 1 dl + 2 hpcl
Þriðja umferð er 1 dl…… þú ert búin/n að ná þessu

Markmið
-Toppa skorið frá því í fyrra!!
-HAFA GAMAN

12 Days of Xmas (Time)
Á tíma – 30 mín þak

1 Deadlift 40/30 kg
2 Hang Power Cleans
3 Front Squats
4 Shoulder Press
5 Back Squats
6 Push Press
7 Thrusters
8 Squat Cleans
9 Push Jerk
10 Hang Power Snatch
11 Overhead Squat
12 Sumo Deadlift High Pull

Sc1: 35/25
Sc2: 30/20
Sc3: 25/15

MWOD
Nudda Kálfa, Læri og Rassvöðva á rúllu
Hip Flow
– 90/90 Shin Box x10
– 90/90 Teygjur
– 30s á fremri fót og 90s á aftari
– Samson 2/2m
– Krjúpandi Hamstringteygja 2/2m

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy