CrossFit Austur – TÍMAR DAGSINS

Train Like an Athlete

Eat Like a Nutritionist

Sleep Like a Baby

Win Like a Champion

Metcon

Markmið:

– MOVE LIKE YOU CARE

– Aukin afkastageta

Fókus:

– Gæði hreyfinga auðvelda alla vinnu

– Skipulag

– Jafn, Réttur, hraði

Flæði:

– 3, 2, 1 GO

– Deilum kössum, ef þarf

Skölun:

Kaðlar

– Hálfa leið upp

– Eitt skref upp, ná fótfestu og halda í 5-10 sek

– Toga sig upp á höndum, úr sitjandi stöðu með beina fætur í standandi stöðu

– TRX róður x 5

Muscle Up

– Teygja eða Hopp í hringjum

– Bar Muscle Up

– Bar Muscle Up með teygju eða hoppi

– Teygja eða hopp C2B

– Standandi Transition á í hringjum

Gangi þér vel

Rx: Metcon (Time)

2 umferðir – 50 mín þak

800m Hlaup

20 Squat Clean 70/47.5 kg

2 Kaðlar / eða skölun

4 Muscle Up / eða skölun

20 HSPU

2 Kaðlar

4 Muscle Up

20 Burpee Kassahopp yfir 75/60 cm

2 Kaðlar

4 Muscle Up

20 Kb´Sveiflur 32/24 kg

2 Kaðlar

4 Muscle Up

Skráðu tíma í skor

Sc1: Metcon (Time)

2 umferðir – 50 mín þak

600m Hlaup

16 Squat Clean 55/37.5 kg

2 Kaðlar / eða skölun

4 Muscle Up / eða skölun

16 HSPU

2 Kaðlar

4 Muscle Up

16 Burpee Kassahopp yfir 60/50 cm

2 Kaðlar

4 Muscle Up

16 Kb´Sveiflur 28/20 kg

2 Kaðlar

4 Muscle Up

Sc1:

– Styttra hlaup, 600m

– Færri rep, 16

– Léttari stangir, 50/35 kg

– Upphækkun í HSPU

– Max 2x 10 kg + Ab-Mat

– Lægri kassi, 60/50 cm

– Léttari bjöllur, 28/20 kg

Skráðu tíma í skor

Sc2: Metcon (Time)

2 umferðir – 50 mín þak

400m Hlaup

12 Squat Clean 40/27.5 kg

2 Kaðlar / eða skölun

4 Muscle Up / eða skölun

12 Sh2Oh

2 Kaðlar

4 Muscle Up

12 Burpee Kassahopp yfir 50/40 cm

2 Kaðlar

4 Muscle Up

12 Kb´Sveiflur 20/12 kg

2 Kaðlar

4 Muscle Up

Sc2:

– Styttra hlaup, 400m

– Færri rep, 12

– Léttari stangir, 40/27,5 kg

– Sh2Oh í stað HSPU 40/27.5 kg

– Lægri kassi, 50/40 cm

– Léttari bjöllur, 20/12 kg

Skráðu tíma í skor

CategoryWOD