14.1.18
ALL YOU NEED IS LOVE
– and CrossFit ūüôā

Ekkert skipulagt wod í dag – smekkfull námskeið frá 8-19:00!

En fyrir áhugasama er hægt að koma fyrir eða eftir og gera wodið.

Metcon
Skemmtileg fjölbreytt áskorun í dag

Markmið:
– Betri Double Unders undir álagi
– Aukinn skilningur á vinnuhraða í löngu WODi

Fókus:
– Gæði Gæði Gæði
– Skalaðu eftir þörfum til að hafa fulla stjórn á öllum hreyfingum

Flæði:
– Deilum Róðravélum ef þarf

Metcon (Time)
Á tíma – Þak 40 mín

A.
80-60-40 Double Unders
21-15-9 Thrusters 42.5/30 kg

B.
2 umferðir
15 Burpee yfir vél
15/12 Kal Róður

C.
70-50-30 Double Unders
15-12-9 Clean & Jerk 60/40 kg

D.
2 umferðir
12 Burpee yfir vél
12/9 Kal Róður

E.
60-40-20 Double Unders
12-9-6 Réttstöðulyftur 80/50 kg

F.
2 umferðir
9 Burpee yfir vél
9/6 Kal Róður
Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – Þak 40 mín

A.
50-40-30 Double Unders
18-12-6 Thrusters 30/20 kg

B.
2 umferðir
12 Burpee yfir vél
12/9 Kal Róður

C.
70-50-30 Double Unders
12-9-6 Clean & Jerk 40/30 kg

D.
2 umferðir
9 Burpee yfir vél
9/6 Kal Róður

E.
30-20-10 Double Unders
9-6-3 Réttstöðulyftur 50/40 kg

F.
2 umferðir
6 Burpee yfir vél
6 Kal Róður
Sc1:
– Færri DU, sjá að ofan
– Mislukkaðar tilraunir telja
– Færri rep, sjá að ofan
– Léttari stangir, sjá að ofan

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – Þak 40 mín

A.
20-15-10 Double Unders
12-9-6 Thrusters 20/15 kg

B.
2 umferðir
9 Burpee yfir vél
9/6 Kal Róður

C.
20-10-5 Double Unders
9-6-3 Clean & Jerk 30/20 kg

D.
2 umferðir
9 Burpee yfir vél
9/6 Kal Róður

E.
20-15-10 Double Unders
9-6-3 Réttstöðulyftur 40/25 kg

F.
2 umferðir
6 Burpee yfir vél
6 Kal Róður
Sc2:
– Færri DU, sjá að ofan
– Mislukkaðar tilraunir telja
– Færri rep, sjá að ofan
– Léttari stangir, sjá að ofan

Skráðu tíma í skor

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy