14.8.18

Push Press (Heavy Set of 3)
Sky Hook (Time)
3 Rounds For Time:
20 Hang Power Cleans 45/30
20 Front Squats 45/30
20 Push Press 45/30

Sc1: 40/25
Sc2: 35/20
Sc3: 30/15

Time cap 12 min

Notes
Æfingin
– Þú færð 15 mínútur til að finna heavy set of 3 rep í Push Press
– Eftir það förum við í rennsli á WODinu og byrjum.
– 12 mínútna tímaþak!

Fókus
– Spáðu í því hvernig þú ætlar að brjóta settin niður
– 10-9-1 og svo beint í næstu hreyfingu ?
– Passaðu að klára ekki 20 rep og taka svo pásu í P.Clean því þá tekuru 21!

Warm-up
— 00-12

45/15
Jumping Jacks
Push-up to Down Dog
Active Samson
Active Spidermans
Side Lunge
Air Squats
PVC Pass Throughs

5 Good Morning
5 Back Squats
5 Elbow Rotations
5 Strict Presses
5 Stiff-Legged Deadlifts
5 Front Squats

— 12-15

Front Rack Stretch – 1 Minute
Wrist Stretch – 1 Minute
Warrior Squats – 1 Minute

— 15-25

10 Second Front Rack Hold
3 Pausing Front Squats
2 Front Squats

5 Strict Press
5 Pausing Push Press

3 Hang Muscle Cleans
3 Hang Squat Cleans
3 Hang Power Cleans

( — 25-40 Push Press )

40-45

1 Round
5 Hang Power Cleans
5 Front Squats
5 Push Press

CategoryWOD