14.8.17

<div class="soswodify_wod_comment" Gefðu allt sem þú átt í allt sem þú gerir !!!

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Aukin gæði hreyfinga
– Aukin afkastageta
– ÓB einhver ???

Fókus:
– Smooth is Fast
– Vinna á jöfnum hraða og ANDA frá byrjun !

Flæði:
– Skiptum hópunum í 2 hluta og deilum búnaði, ef þarf
– Kassar aftast og bjöllur fyrir framan
– 1 byrjar í sveiflum
– 2 byrjar í hoppi

Líf og Fjör

Metcon (Time)
Á tíma – 16 mín þak

20-15-10
Rsn Kb´Sveiflur 32/24 kg
Kassahopp yfir 60/50 cm

800m Hlaup

10-15-20
Rsn Kb´Sveiflur
Kassahopp yfir
Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 16 mín þak

16-12-8
Rsn Kb´Sveiflur 32/24 kg
Kassahopp yfir 60/50 cm

600m Hlaup

8-12-16
Rsn Kb´Sveiflur
Kassahopp yfir
Sc1:
– Færri rep, 16-12-8
– Léttari bjöllur, 24/16 kg
– Styttra hlaup, 600m

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 16 mín þak

12-9-6
Rsn Kb´Sveiflur 16/8 kg
Kassahopp yfir 40/30 cm

400m Hlaup

6-9-12
Rsn Kb´Sveiflur
Kassahopp yfir
Sc2:
– Færri rep, 12-9-6
– Léttari bjöllur, 16/12 kg
– Styttra hlaup, 600m

Skráðu tíma í skor

Strength

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Aukin gæði hreyfinga
– Nýtt PR

Fókus:
– í Upphafsstöðu og gegnum dýfu og spyrnu á stöngin að vera:
– ofan á öxlum fyrir ofan viðbein upp við hálsinn

Flæði:
– 2-4 saman á rekka
– 12 mín til að vinna sig upp í þungan Ás í PJ og mögulega nýtt PR

Push Jerk (1RM)
Skráðu þyngd í skor

MWOD

<div class="soswodify_component_comment" Nudda iljar kálfa og sköflunga á rúllu og bolta
Nudda læri á rúllu
Krjúpandi ökklateygja
Standandi Kálfateygja
Sófateygja

CategoryWOD