15.12.17
1. Gunna Valla
2. Hlín Stefáns
3. Sylvía Dags
4. Halldóra Ársælsdóttir
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Gamalt og Gott Open WOD!

Góða skemmtun

Metcon
Markmið:
– Komast inn og klára þyngd 3

Fókus:
– Jafn hraði í Burpees
– Skipulagðar pásur í Snatch
– Þyngja að loknum lyftum

Flæði:
– Hoppum í 15cm mark í Burpee
– Markið er ca í dag en allir hoppa og snerta slá eða hringi
– Lágvaxnir geta hengt teygju niður úr slánni
– Hávaxnir nota hærri slánna og öfugt
– Mjög hávaxnir snerta hærra inn á handleggi

Góða skemmtun

CrossFit Games Open 13.1 (AMRAP – Rounds and Reps)
17-Minute AMRAP of:
40 Burpees to a 6" target
30 Snatches, 75# / 45#
30 Burpees to a 6" target
30 Snatches, 135# / 75#
20 Burpess to a 6" target
30 Snatches, 165# / 100#
10 Burpees to a 6" target
AMRAP Snatches 210# / 120#

Þyngdir:
– 35/20 kg
– 60/35 kg
– 75/45 kg
– 90/55 kg

Skráðu fjölda í skor

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 17 mín

40 Burpees í mark
30 Snatch 30/15 kg
30 Burpees
30 Snatch 40/25 kg
20 Burpees
30 Snatch 50/30 kg
10 Burpees
AMRAP Snatch 60/35 kg
Sc1:
– Léttari stangir
– 30/15 kg
– 40/25 kg
– 50/30 kg
– 60/35 kg

Skráðu fjölda í skor

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 17 mín

40 Burpees í mark
30 Snatch 20/10 kg
30 Burpees
30 Snatch 30/20 kg
20 Burpees
30 Snatch 40/25 kg
10 Burpees
AMRAP Snatch 50/30 kg
Sc2:
– Léttari stangir
– 20/10 kg
– 30/20 kg
– 40/25 kg
– 50/30 kg

Skráðu fjölda í skor

MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika
og/eða eymslum í líkamanum
– Spurðu þjálfarann þinn um ráð

CategoryWOD