16.1.18
Strive for Progress
Not Perfection …

SKILL
Markmið:
– Tæknileg BESTUN í Tær í Slá
– Fleiri rep en síðasta TíS EMOM
– Single rep eru NO REP

Fókus:
– Slaka á öxlum
– Horfa fram
– Sveifla fótum upp og niður
– Halda takti

Flæði:
– Hámark 30s í vinnu
– Sami fjöldi í öllum settum

Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM 6 mín

A. 6-12 Tær í Slá

Sc1:
– Fótalyftur eins hátt og ÞÚ kemst í stað TíS

Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 12 mín

30 Air Squat
20/16 Kal Róður
10 Clean & Jerk 45/30 kg
Sc1:
– Léttari stangir, 45/30 kg

Skráðu fjölda í skor

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 12 mín

30 Air Squat
20/16 Kal Róður
10 Clean & Jerk 45/30 kg
Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg

Skráðu fjölda í skor

MWOD
Nudda læri, rass og mjóbak á rúllu
Hamstringteygja 2/2m
Dúfa 2/2m
Thread the Needle 2/2m

CategoryWOD