16.7.18

Metcon
Markmið:
– Bæta skorið síðan 01.12.2017
– Klára eina umferð

Fókus:
– Vandaðar hreyfingar
– Stuttar pásur

Flæði:
– Skiptum hópunum í 2-3 hluta, ef þarf
– 1 byrjar á 00:00
– 2 byrjar á 03:00

Uppstilling:
– WB, DU og Kassahopp á steypunni og eyjunni
– Deilum boltum og kössum

CFAust #1 (AMRAP – Reps)
AMRAP 20 mín

40 Wall Ball 14/10 lbs, 2,7m
40 Double Unders
32 Kassahopp 60/50 cm
32 Tær í Slá
24 Chest 2 Bar
24 Burpees
16 Power Clean 60/40 kg
16 Push Jerk
8 Power Snatch
8 Muscle Up
Skráðu fjölda í skor
– Heil umferð er 300 rep

Sc1
AMRAP 20 mín

40 Wall Ball 14/10 lbs, 2.7m
40 Double Unders
32 Kassahopp 50/40 cm
32 Tær í Slá
24 Chest 2 Bar
24 Burpees
16 Power Clean 45/30 kg
16 Push Jerk
8 Power Snatch
8 Muscle Up

Sc2
AMRAP 20 mín

30 Wall Ball 14/10 lbs, 2.7m
30 Double Unders
24 Kassahopp 50/40 cm
24 Tær í Slá
18 Chest 2 Bar
18 Burpees
12 Power Clean 30/20 kg
12 Push Jerk
6 Power Snatch
6 Muscle Up

FIT

MWOD
Gefðu þér amk 10 mín til að
Nudda stífa vöðva
Losa stirð liðamót og
Teygja stutta vöðva
– Spurðu þjálfarann um æfingar og leiðir
til að losa þig við stífleika / eymsli

CategoryWOD