16.8.17

<div class="soswodify_wod_comment" Get Better Every Day !!!

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Aukin afkastageta
– Fulla ferð í 4 mín og góð pása á milli

Fókus:
– Gæði hreyfinga auðvelda þér alla vinnu

Flæði:
– 4x 4 mín í vinnu + 3 mín í pásu
– Löng pása gerir þér kleift að vinna hratt í öllum settum
– Skiptum hópunum í 2-3 hluta, ef þarf
– Hópur 1 byrjar í A
– Hópur 2 byrjar í B
– Hópur 3 byrjar í C
– Þú ferð svo beint í næsta hluta ef þú klárar þinn á undir 4 mín
– Umferð 2 byrjar þar sem umferð 1 lauk, o.s.frv.
– Skor er heildarfjöldi í öllum fjórum lotum
– A, B og C gefa 72 rep hver

Góða skemmtun

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 4x 4 mín on / 2 mín off

A. 15-12-9
Wall Ball 20/14 lbs, 3m
Burpees

B. 15-12-9
Tær í Slá
Armbeygjur

C. 15-12-9
Kal Hjól
Kal Róður
Skráðu fjölda í skor

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 4x 4 mín on / 2 mín off

A. 15-12-9
Wall Ball 14/10 lbs, 2.7m
Burpees

B. 15-12-9
Tær í Slá / eða Fótalyftur
Armbeygjur

C. 15-12-9
Kal Hjól
Kal Róður
Sc1:
– Léttari boltar, 14/10 lbs
– Lægra mark 2.7m
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Armbeygjur á hnjám, ef þarf

Skráðu fjölda í skor

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 4x 4 mín on / 2 mín off

A. 15-12-9
Wall Ball 10/6 lbs, 2.7m
Burpees

B. 15-12-9
Tær í Slá / eða Fótalyftur
Armbeygjur

C. 15-12-9
Kal Hjól
Kal Róður
Sc2:
– Léttari boltar, 10/6 lbs
– Lægra mark 2.7m
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
– Armbeygjur á hnjám, ef þarf

Skráðu fjölda í skor

MWOD

CategoryWOD