16.9.17

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Flæði:
-Hjólböruganga vinstra megin í salnum
-Stangarvinna hægra megin í salnum (við hurð) + úti
-Róðravélar í miðjum sal/ skilja af hjólbörusvæði
ATH. muna að setja dýnur undir stangir
Bannað að droppa úti.

Metcon (Time)
Á tíma – 30 mín þak

100 Sh2Oh 50/35 kg
100m Hjólböruganga
100 Hang Power Clean
100m Hjólböruganga
100 Front Squat
100m Hjólböruganga
100 Réttstöðulyftur
100m Hjólböruganga
100 Burpees yfir stöng
100m Hjólböruganga
100 Kal Róður

Skráðu tíma í skor og nafn liðsfélaga í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 30 mín þak

80 Sh2Oh 40/27.5 kg
80m Hjólböruganga
80 Hang Power Clean
80m Hjólböruganga
80 Front Squat
80m Hjólböruganga
80 Réttstöðulyftur
80m Hjólböruganga
80 Burpees yfir stöng
80m Hjólböruganga
80 Kal Róður
Sc1:
– Færri rep, 80
– Styttri hjólbörur, 80m
– Léttari stangir, 40/27.5 kg

Skráðu tíma í skor og nafn liðsfélaga í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 30 mín þak

60 Sh2Oh 30/20 kg
60m Hjólböruganga
60 Hang Power Clean
60m Hjólböruganga
60 Front Squat
60m Hjólböruganga
60 Réttstöðulyftur
60m Hjólböruganga
60 Burpees yfir stöng
60m Hjólböruganga
60 Kal Róður
Sc2:
– Færri rep, 60
– Styttri hjólbörur, 60m
– Léttari stangir, 30/20 kg

Skráðu tíma í skor og nafn liðsfélaga í skor

CategoryWOD