16.12.17
Það er ekkert kynjamisrétti í gangi hjá jólasveininum… Hann notar random.org til aðstoðar.
Allir sem mæta í tíma, og lykil komast i pottinn.

1. Gunna Valla
2. Hlín Stefáns
3. Sylvía Dags
4. Halldóra Ársælsdóttir
5. Borghildur Sigurðardóttir
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
120 Double Unders
60 alt Db´Snatch 22.5/15 kg
30 Sh2Oh 50/35 kg

– 15/10 Muscle Up eða skölun –

B.
120 Double Unders
60/54/48 Kal Róður
30 Overhead Squat

– 15/10 Muscle Up eða skölun –

C.
120 Double Unders
60m Overhead Framstig 20/15 kg
30/27/24 Kal Hjól

– 15/10 Muscle Up eða skölun –
Skráðu fjölda í skor

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
60 Double Unders
60 alt Db´Snatch 15/10 kg
30 Sh2Oh 40/27.5 kg

– 15/10 Muscle Up eða skölun –

B.
60 Double Unders
60/54/48 Kal Róður
30 Overhead Squat / eða Front Squat

– 15/10 Muscle Up eða skölun –

C.
60 Double Unders
60m Overhead Framstig 15/10 kg
30/27/24 Kal Hjól

– 15/10 Muscle Up eða skölun –
Sc1:
– Færri DU, 60
– Max 2 mín í setti
– Mislukkaðar tilraunir telja
– Léttari DB, 15/10 kg
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Front Squat í stað OHS, ef þarf
– Léttari skífur, 15/10 kg

Skráðu fjölda í skor

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
30 Double Unders
60 alt Db´Snatch 15/10 kg
30 Sh2Oh 30/20 kg

– 15/10 Muscle Up eða skölun –

B.
30 Double Unders
60/54/48 Kal Róður
30 Overhead Squat / eða Front Squat

– 15/10 Muscle Up eða skölun –

C.
30 Double Unders
60m Overhead Framstig 10/5 kg
30/27/24 Kal Hjól

– 15/10 Muscle Up eða skölun –
Sc2:
– Færri DU, 30
– Max 2 mín í setti
– Mislukkaðar tilraunir telja
– Léttari DB, 10/5 kg
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Front Squat í stað OHS, ef þarf
– Léttari skífur, 10/5 kg

Skráðu fjölda í skor

MWOD

CategoryWOD