17.3.18

Metcon
Markmið:
– Gaman saman á laugardegi
– Active Recovery eftir 18.4
– Léttari stangir og/eða 50-70% tempó

Fókus:
– Gæði hreyfinga
– Snöggar skiptingar

Flæði:
– 2 saman í liði
– Skiptingar að vild
– Skiptum hópunum í 2-4 hluta, eftir þörfum
– 1 byrjar í A
– 2 byrjar í B
– 3 byrjar í C
– 4 byrjar í D
– Stefnum á að hlaupa úti

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A. 900m Hlaup

B.
27-18
Hang Power Clean 50/35 kg
Front Squat
Push Jerk

C.
45 Kal Hjól
45 Kal Róður

21-15-9
Tær í Slá
Burpee yfir stöng
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
– Heil umferð er 360 rep

Sc1:
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Fótalyftur í stað TíS

Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Fótalyftur í stað TíS

OLY WOD
A. Snatch + High hang snatch – (15) x (2 + 1) @ 65+%, go every 90s
B. Behind the neck split jerk – (10) x 1 @ 65+%, go every 90
Snatch (Weight)
High-Hang Snatch (Weight)
Behind The Neck Jerk (Weight)
Behind The Neck Jerk (Weight)

MWOD

CategoryWOD