17.8.17

<div class="soswodify_wod_comment" STRONG
BRAVE &
HUMBLE

Gymnastics

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Aukinn fimleikastyrkur
– Aukin gæði hreyfinga
– 50 rep í hvorri æfingu

Fókus:
– Hreyfiferill í báðum æfingum
– Sterk miðja í báðum æfingum

Flæði:
– Skiptum hópunum í tvo hluta ef þarf
– 1 byrjar í HSPU
– 2 byrjar í UH
– Chin-Ups er ekki í boði
– Skor er heildarfjöldi
– Skráðu fjölda í HSPU og UH í comment til gamans

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 12 mín

100m Hlaup
Max Reps Dauðar HSPU
100m Hlaup
Max Reps Dauðar Upphífingar
Skráðu heildarfjölda í skor og fjölda í HSPU og UH í comment

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 12 mín

100m Hlaup
Max Reps Dauðar HSPU
100m Hlaup
Max Reps Dauðar Upphífingar
Sc1:
– Upphækkun undir höfuð í HSPU
– Max 2x 10 kg + AB-Mat
– Teygja í Upphífingum

Skráðu heildarfjölda í skor og fjölda í HSPU og UH í comment

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 12 mín

100m Hlaup
Max Reps Axlapressur
100m Hlaup
Max Reps TRX Róður
Sc2:
– Axlapressur í stað HSPU
– Frjáls þyngd
– Miðaðu við 10-15 lyftur í setti
– TRX Róður í stað Upphífinga

Skráðu heildarfjölda í skor og fjölda í HSPU og UH í comment

Strength

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Aukin gæði hreyfinga í þungum lyftum
– Sterkari
– Þyngdirnar eiga að stuðla að gæðum ekki "Max Effort"

Fókus:
– Gæði stjórna þyngd

Flæði:
– 14 mín til að klára styrkinn
– 2-4 saman á rekka
– 2 stangir á hóp
– 1 í DL og 1 í PP
– A og B til skiptis
– Hópurinn klárar A og fara svo í B og það er pásan á milli æfinga
– 3 sett ef hverri æfingu

Deadlift (3x 10 Deadlift @60-70%)
Skráðu þyngd í skor
– sama þyngd í gegn
Push Press (3x 6 Push Press @70-80% )
Skráðu þyngd í skor
– sama þyngd í gegn

MWOD

<div class="soswodify_component_comment" Nudda efri Trappa með boltapriki
Nudda mið og neðri Trappa á bolta
Krjúpandi Axlateygja 2/3m

CategoryWOD