17.12.17
1. Gunna Valla
2. Hlín Stefáns
3. Sylvía Dags
4. Halldóra Ársælsdóttir
5. Borghildur Sigurðardóttir
6. Bjarni Þór Haraldsson
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Metcon
Linda eða Three Bars of Deat, eins og hún er stundum kölluð, er af mörgum talin vera erfiðasta Stelpu-WODið
– Hvað finnst þér

Markmið:
– Klára
– Halda sig við %

Fókus:
– Skipulag, td:
– Óbrotið DL
– Óbrotinn Bekkur
– Singles í Clean

Flæði:
– 2-3 saman með Búnað
– Finndu þér partner sem er með svipaðar þyngdir og vinnið saman með stangirnar

Linda (Time)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Deadlift ,1.5 Body Weight
Bench Press, Body Weight
Clean, 3/4 Body Weight

Staðlar:
– Þak 35 mín
– Clean er Squat Clean

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 35 mín þak

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Réttstöðulyftur @BW
Bekkpressur @3/4 BW
Clean @1/2 BW
Sc1:
– Lægri prósentur af BW

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 35 mín þak

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Réttstöðulyftur @3/4BW
Bekkpressur @1/2 BW
Clean @1/4 BW
Sc2:
– Lægri prósentur af BW

Skráðu tíma í skor

MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika
og/eða hverskyns eymslum
– Spurðu þjálfarann þinn um ráð

CategoryWOD