18.1.18
..:: POP UP FIT101 ::..
Föstudaginn kl. 7:00!

"Progress is not achieved by luck or accident,
but by working on yourself everyday."
– Epicteus

SKILL
Æfing dagsins er
– Active Recovery, Jogg og Burpee
– Tæknivinna, Muscle Up
– Vöðvaþol, Framstig

Vertu með !!!

Markmið:
– Jafn stór sett í Muscle Up í hverri umferð
– Að finna hvíldina í BBO
– Að finna jafnvægi og þægilega Front/Back Rack stöðu í DB

Fókus:
– GÆÐI !!!!!!!!!!!!!!!!!

Flæði:
– Muscle up í rig og á háu stönginni
– jogg 4x ferðir á plani (2x hringir)
– Framstig og burpees í miðjum sal

Skölun fyrir Muscle Up
– hoppandi á stöng í rig
– með teygju

Byrjum á mismunandi stöðum

Metcon (AMRAP – Reps)
Í 30 mínútur – fyrir gæði

A. 1-5 ÓB Muscle Up
200m Jogg
B. 10 DB Facing Burpees
200m Jogg
C. 10 Skref DB´Framstig 2x 22.5/15 kg
200m Jogg

Sc1:
– Skölun að eigin vali, úr listanum að ofan, fyrir Muscle Up
– Léttari DB, 2x 15/10 kg

Sc2:
– Skölun að eigin vali, úr listanum að ofan, fyrir Muscle Up
– Léttari DB, 2x 15/10 kg

ALLIR SKRÁ 100 í skor

MWOD

CategoryWOD