18.3.18

Metcon
Eðaleðla (Anchisaurus) (Time)
Á tíma – 35 mín þak

900m Hlaup

21-15-9
Overhead Squat 60/40 kg
Kassahopp yfir 75/60 cm

700m Hlaup

15-12-9
Thrusters
Burpees yfir stöng

500m Hlaup

12-9-6
Clean & Jerk
Bar Muscle Up

300m Hlaup
Skráðu tíma í skor

Á tíma – 35 mín þak

800m Hlaup

21-15
Overhead eða Front Squat 45/30 kg
Kassahopp yfir 60/50 cm

600m Hlaup

15-12
Thrusters
Burpees yfir stöng

400m Hlaup

12-9
Clean & Jerk
Bar Muscle Up eða Skölun

200m Hlaup
Sc1:
– Styttra Hlaup, 8/6/4/200m
– Færri rep, sjá að ofan
– Léttari stangir, 45/30 kg
– FS í stað OHS ef þarf
– Skölun að eigin vali af listanum hér að ofan fyrir BMU

Skráðu tíma í skor

Sc2
Á tíma – 35 mín þak

800m Hlaup

21-15
Overhead eða Front Squat 45/30 kg
Kassahopp yfir 60/50 cm

600m Hlaup

15-12
Thrusters
Burpees yfir stöng

400m Hlaup

12-9
Clean & Jerk
Bar Muscle Up eða Skölun

200m Hlaup
Sc2:
– Sama Hlaup og í Sc1, 8/6/4/200m
– Sami fjöldi og í Sc1
– Léttari stangir, 30/20 kg
– FS í stað OHS ef þarf
– Skölun að eigin vali af listanum hér að ofan fyrir BMU

Skráðu tíma í skor

OLY WOD
A. Clean and jerk – (9 to 12) x (1 + 2) @ 65+%, go every 60-90s

Styrkur
B. Bench Press 5 x 4/4/3/3/2 @ 83+%, rest 2m between sets

Clean and Jerk (Weight)
Bench Press (Weight)

CategoryWOD