18.8.17

<div class="soswodify_wod_comment" MOVE LIKE YOU CARE !!!

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Aukin afkastageta
– 2-3 mín í lyftur í öllum hlutum
– 20+ rep í öllum settum

Fókus:
– Smooth is Fast !!!
– Beint í stöngina eftir hlaup
– Þú nærð hjartslættinum niður í lyftunum

Flæði:
– 3, 2, 1 GO GO GO

Þessi er æðisleg ūüôā

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 27 mín

A. 00:00-10:00
1600m Hlaup
Max Reps Clean & Jerk 60/40 kg

– 3 mín pása –

B. 13:00-20:00
800m Hlaup
Max Reps Snatch 50/35 kg

– 3 mín pása –

C. 23:00-27:00
400m Hlaup
Max Reps Thruster 40/30 kg
Skráðu heildarfjölda í skor og fjölda í hverri æfingu í comment

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 27 mín

A. 00:00-10:00
1200m Hlaup
Max Reps Clean & Jerk 50/35 kg

– 3 mín pása –

B. 13:00-20:00
600m Hlaup
Max Reps Snatch 40/30 kg

– 3 mín pása –

C. 23:00-27:00
300m Hlaup
Max Reps Thruster 30/20 kg
Sc1:
– Styttri hlaup, 12/6/300m
– Léttari stangir, 50-30/35-25 kg

Skráðu heildarfjölda í skor og fjölda í hverri æfingu í comment

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 27 mín

A. 00:00-10:00
800m Hlaup
Max Reps Clean & Jerk 40/25 kg

– 3 mín pása –

B. 13:00-20:00
400m Hlaup
Max Reps Snatch 30/20 kg

– 3 mín pása –

C. 23:00-27:00
200m Hlaup
Max Reps Thruster 20/15 kg
Sc2:
– Styttri hlaup, 8/4/200m
– Léttari stangir, 40-20/25-15 kg

Skráðu heildarfjölda í skor og fjölda í hverri æfingu í comment

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy