18.9.17

<div class="soswodify_wod_comment" Don´t count the days,
Make the days count !!!

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Aukin afkastageta
– Jafn hraði í 20 mín
– Auka hraðann síðustu tvær
– Betri í TíS í dag en í gær

Fókus:
– Beint úr einni æfingu í aðra
– Einbeittu þér að því að stjórna andardrættinum í takt við hreyfingarnar og geta þannig haldið stöðugt áfram

Flæði:
– Skiptum hópunum i 2 til 4 hluta ef þarf
-1 byrjar í Róðri
– 2 byrjar í Thruster
– 3 byrjar í hlaupi
– 4 byrjar í TíS

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 20 mín

20/16 Kal Róður
10 Thrusters 50/35 kg
200m Hlaup
10 Tær í Slá
Skráðu fjölda í skor
– 10m Hlaup = 1 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 20 mín

20/16 Kal Róður
10 Thrusters 40/27..5 kg
200m Hlaup
10 Tær í Slá / eða Fótalyftur
Sc1:
– Léttari stangir, 40/27.5 kg
– Fótalyftur í stað TíS, ef þarf

Skráðu fjölda í skor
– 10m Hlaup = 1 rep

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 20 mín

20/16 Kal Róður
10 Thrusters 30/20 kg
200m Hlaup
10 Fótalyftur
Sc2:
– Léttari stangir, 30/20 kg
– Fótalyftur í stað TíS

Skráðu fjölda í skor
– 10m Hlaup = 1 rep

MWOD

CategoryWOD