18.10.17
Work HARD
Be NICE

Metcon
Markmið:
– Aukin afkastageta

Fókus:
– Beint úr einni æfingu í aðra
– Brjóta upp það sem þarf að brjóta upp

Flæði:
– Skiptum hópunum í 2-3 hluta ef þarf
– 1 byrjar á hjóli
– 2 byrjar í DB´Snatch
– 3 byrjar í róðri

Góða skemmtun

Metcon (Time)
Á tíma – 18 mín þak

12-9-6-3-6-9-12

Kal Hjól
alt DB´Snatch x2 22.5/15 kg
Kal Róður
Handstöðu-Armbeygjur

Metcon (Time)
Á tíma – 18 mín þak

12-9-6-3-6-9

Kal Hjól
alt DB´Snatch x2 15/10 kg
Kal Róður
Handstöðu-Armbeygjur
Sc1:
– Færri rep, sleppa 12 á leiðinni til baka
– Léttari DB, 15/10 kg
– Upphækkun í HSPU
– Max 2x 10 kg + AB-mat

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 18 mín þak

12-9-6-3-6

Kal Hjól
alt DB´Snatch x2 10/5 kg
Kal Róður
Handstöðu-Armbeygjur / eða Kb´Push Press 2x 16/8 kg
Sc2:
– Færri rep, sleppa 12 og 9 á leiðinni til baka
– Léttari DB, 10/5 kg
– Upphækkun í HSPU eða Axlapressur í staðinn, ef þarf

Skráðu tíma í skor

MWOD
Nudda Trappa með boltapriki og/eða á bolta
Hálsteygja 2/2m
Thread The Needle 2-3m

CategoryWOD