18.12.17
Jólin er´að koma …

Skemmtileg æfingavika framundan
– Fran
– Skemmtileg blanda úr nýafstaðinni Dubai Fitness Challenge sem okkar fólk Annie Mist og Björgvin sigruðu með glæsibrag
– 12 Days of Christmas – Gymnastic mix
– Jókerinn á aðfangadag
og fleira of fleira

Athugaðu breyttan opnunartíma um jólin
– Laugardagur – Þorláksmessa, opið 9-15
WOD 9:00
FIT 12:00
– Sunnudagur – Aðfangadagur, opið 10-11
WOD 10:00
– Mánudagur – Jóladagur, opið 11-13
WOD 11:00
WOD 12:00
– Þriðjudagur – Annar í Jólum, opið 10-13
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Miðvikudagur 27. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– FIMMTUDAGUR 28. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
FIT 18:30
– Föstudagur 29. Des
WOD 12:05
WOD 16:30
– Laugardagur 30. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
FIT 12:00
– Sunnudagur 31. Des
WOD 10:00
WOD 11:00
– Nýársdagur
WOD 12:00
FIT 13:00

Gleðilega hátið

Metcon
Fran!
– Ert þú tilbúin(n)

Markmið:
– Undir 3, 4, 5, 6
– Veldu þér markmið og gerðu allt sem þú getur til að ná því

Fókus:
– Byrja hratt – vinna hratt – enda hratt
– Fyrsta settið (21) er ekkert mál. Þú rúllar því upp
– Annað settið (15) er óþægilegt en samt bara 15 rep. keyrðu áfram, ekkert væl
– Síðasta settið (9) er mjög óþægilegt en bannað að taka pásur í 9. Bíttu á jaxlinn, Biðlaðu til almættisins eða blótaðu þjálfaranum, hvað sem þú þarft til að klára !!!

Flæði:
– 2 saman með búnað
– Annar gerir og hinn dæmir, telur og síðast en ekki síst HVETUR!
– Pása í 2-4 mín að loknu tímaþaki fyrir seinni ræsingu

Hér er myndband þar sem Greg Glassman segir frá fyrstu kynnum sínum af Fran

Góða skemmtun

Fran (Time)
21-15-9
Thrusters, 95# / 65#
Pull-ups

Staðlar:
– Þak 6 mín
– 42.5/30 kg

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 6 mín þak

21-15-9
Thrusters 30/22.5 kg
Upphífingar
Sc1:
– Léttari stangir, 30/22.5 kg
– Teygja í Upphífingum

Skráðu tíma í skor

Metcon (Time)
Á tíma – 6 mín þak

21-15-9
Thrusters 20/15 kg
Upphífingar
Sc2:
– Léttari stangir, 20/15 kg
– Hopp í Upphífingum

Skráðu tíma í skor

CategoryWOD