19.8.17

<div class="soswodify_wod_comment" VERTU ALLTAF
BESTA ÚTGÁFAN AF ÞÉR

Minnum á hlaupið kl 10:00!!

Metcon

<div class="soswodify_component_comment" Markmið:
– Góður undirbúningur fyrir Maraþon & Menningarnótt ūüôā

Fókus:
– Gæði hreyfinga auðvelda alla vinnu
– Vinna hratt / Skipta hratt
– Enginn tími til spillis

Flæði:
– 2 saman
– Annar vinnur í einu
– Skiptingar að vild
– Skiptum hópunum í 2-3 hluta ef þarf
– 1 byrjar í A
– 2 byrjar í C
– 3 byrjar í D
– Róður í staðinn fyrir hjól, ef sú staða kemur upp

Skor:
– A = 135
– B = 135
– C = 135
– Heil umferð = 405
– Minni róður og hjól fyrir blönduð og kvennalið gefur 45 rep í skori
– Hlaup = 45 (10m = 1 rep)
– 21-15-9 = 90
– 4 DUb´s = 1 rep í Rx
– 2 DUb´s = 1 rep í Sc1
– 1 DUb´s = 1 rep í Sc2
– Mislukkaðar tilraunir telja í Sc1 og 2

Líf og Fjör

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
450m Hlaup
21-15-9
Réttstöðulyftur 60/40 kg
Double Unders x4 (84-60-36)

B.
45/40/35 Kal Róður
21-15-9
Hang Power Clean
Kassahopp yfir 60 cm

C.
45/40/35 Kal Hjól
21-15-9
Sh2Oh
Burpees yfir
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
450m Hlaup
21-15-9
Réttstöðulyftur 45/30 kg
Double Unders x2 (42-30-18)

B.
45/40/35 Kal Róður
21-15-9
Hang Power Clean
Kassahopp yfir 50 cm

C.
45/40/35 Kal Hjól
21-15-9
Sh2Oh
Burpees yfir
Sc1:
– Léttari stangir, 45/30 kg
– Færri DUb´s, x2
– Lægri kassi, 50 cm

Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment

Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 mín

A.
450m Hlaup
21-15-9
Réttstöðulyftur 30/20 kg
Double Unders

B.
45/40/35 Kal Róður
21-15-9
Hang Power Clean
Kassahopp yfir 40 cm

C.
45/40/35 Kal Hjól
21-15-9
Sh2Oh
Burpees yfir

CategoryWOD
Logo_footer   
     © 2017 CrossFit Austur by Responsive website created by Wedefy